運動后喝葡萄糖有用嗎

劇烈運動后， 人們的身體會失去大量的水分并消耗大量的能量。 運動后， 需要及時補充營養。 那么， 運動后喝葡萄糖有用嗎?從健康的角度來說， 運動后喝葡萄糖水很好。 葡萄糖是一種單糖， 可直接被人體吸收利用。 它是人體營養素和身體能量的主要來源， 可以有效地增加人體的能量和耐力。

運動喝葡萄糖有什么注意事項

葡萄糖升糖迅速， 這也很適合在運動后使用， 運動中， 人體對糖分的消耗量較大， 而運動之后身體也會大量的吸收， 所以補充這種快速升糖的葡萄糖是可以的， 另外一點葡萄糖也很經濟實惠， 在超市十幾塊能買上一包葡萄糖粉。 而且使用也方便， 直接沖水喝就可以。

運動的過程當中， 肌肉消耗血糖的能力是平時的數倍， 所以我們要不停的給身體補充糖分， 這不僅僅是在訓練后需要， 在運動前， 運動中以及運動后都要補充。

運動前的糖分補充， 可以選擇一些水果類， 大約在運動前30分鐘左右， 水果的糖分轉化為血糖的時間， 大約是20到30分鐘， 所以在你開始訓練的時候， 你體內會有比較充足的血糖， 會有很好的訓練狀態。

在運動的過程當中， 也要隨時的補充糖分， 運動中可以使用運動飲料， 或者是葡萄糖粉用水來沖， 這種糖分釋放速度較快， 能很快被人體利用， 在力量訓練每組休息的時候喝一小口， 這樣就確保了你身體隨時都有糖分的補充， 身體在使用這些糖分轉化為血糖， 讓身體去利用， 這樣會有一個很好的訓練狀態。

在運動之后， 人體還是出一個”氧耗”的狀態， 身體還會消耗吸收糖分， 另外， 對于一些運動增肌的朋友來說， 還有一個很重要的因素， 當體內糖分升高的時候， 胰島素就會過多的釋放來干預糖分， 而胰島素是四大合成代謝類激素當中的一項， 它可以促進我們人體肌肉的合成。