專家告訴你人體毒素如何排出？
“清腸排毒”、“淋巴排毒”都不可靠
受訪專家/中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師、臨床營養科主任賀青
廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸科主任醫師林國華教授
排毒之惑1：身體有哪些毒素？
毒素為何物？“毒”是指對人體有害的物質， 包括來自外在環境的壓力和污染、細菌、病毒， 來自人體內脂肪、糖、蛋白質等物質在新陳代謝過程中產生的廢物， 如肽類、氨、少量硫化氫和吲哚等。 在正常情況下， 人通過呼吸、出汗、拉尿、排便等方式排泄“廢物”。
在中醫看來， 所謂的“毒”， 簡單講主要有兩種情況：一種是毒邪，
相對來說， 後一種情況常常是由於不當的生活作息和壓力引起。
排毒之惑2：人需要刻意排毒嗎？
體內藏毒， 總會讓人人心惶惶， 那麼是否應採取積極的措施將體內的毒素排出來呢？
廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸科主任醫師林國華表示， 排毒是一個代謝、平衡的過程。 人為地排毒勢必會打亂體內平衡， 從而對身體造成傷害。 因為人體本身就是一個強大的智慧系統， 在中醫看來， 各個臟腑都具有自身的排毒程式， 只要不破壞它們的“休養生息”， 就可達到排毒養生的效果。
中山大學附屬第六醫院消化內科副教授賀青指出：“何為排毒？呼吸、出汗、放屁、拉尿、排便， 這些動作都是人體在‘排毒’。 在西醫眼裡， 代謝就是排毒。 只要身體健康， 人體就能自動排毒， 並保持體內各系統達到平衡。 ”
排毒之惑3：排毒有哪些管道？
賀青介紹， 人體有三大排毒管道———
●管道1：腸道排毒
1.5米的大腸裡， 貯存了很多便便， 同時也聚集著大量的細菌， 以分解食物殘渣。 賀青說， 這個過程是“必須”的， 因為在分解過程中， 結腸細胞才能從可溶性纖維素中獲得能量的來源， 以維持大腸吸收水分， 最終讓大便成形。
然而， 這個分解過程會產生大量的毒素， 正常情況下， 這些毒素會隨著大便自動排出體外。 不過， 如果長時間不排便， 毒素就有可能被身體重新吸收。
賀青指出， 這裡要避免一個誤區：並非大便拉得越多， 身體就越“乾淨”， 就會越健康。 很多排毒保健品廣告宣稱“可以清理宿便， 長期服用， 不僅養顏還會長壽”， 其實這些保健品多數含有瀉藥成分， 人體服用後排泄物的確增多了， 但是便便卻變得很稀。 長期服用這類排毒保健品不僅不會排毒， 很有可能引起腸道菌群失調， 令腸道功能紊亂， 更容易形成便秘。
●管道2：腎臟排毒
人體血液的廢物、毒物基本上都是經過腎臟過濾並生成尿液而排出體外。 尿液裡有尿蛋白、尿糖、尿酮體、尿膽紅素等。 賀青說， 成年人每天的尿量約為1500-2000毫升， 顏色是淡黃色至深黃色。 氣溫高、代謝旺盛， 體內水分經汗液排得多， 那麼尿量就會變少，
值得注意的是， 不能簡單地認為， “排尿越多， 顏色越深， 氣味越臭， 就是排毒”。 相反， 這些“異常現象”很有可能提示某一種疾病。 賀青說， 一天24小時內， 尿量超過2500毫升， 屬於多尿， 可能提示糖尿病、腎臟病等。 而尿的顏色出現茶色甚至紅色， 很有可能是泌尿系統結石、腫瘤等疾病所致。 尿的氣味如果出現臭味， 可能有慢性膀胱炎。 而糖尿病患者酮症酸中毒時， 尿裡有爛蘋果味。
●管道3：皮膚排毒
正常人24小時內不知不覺就會蒸發掉約600-700毫升的汗液， 這其中99%的成分主要是水， 還有極少量的氯化鈉、鉀、硫、尿素、尿酸、乳酸和肌酐等代謝產物。 伴隨著出汗， 也帶走了不少身體裡的毒素。
當然， 呼吸、放屁也可以排出廢物。 賀青說， 食物分解過程中會產生有害氣體， 硫化氫、吲哚和糞臭素等， 其中硫化氫對人體來說的確有毒， 但通過放屁就能把這些有毒物質排出體外。
日常排毒之Do&Dont
Do
1、放鬆身心
現代都市節奏加快， 工作、生活壓力大， 讓人總處於緊張的精神狀態中， 壓力一旦超過人體自身的調節範圍， 就會引起臟腑、氣血功能紊亂， 從而產生毒素。 很多時候， 人們的疾病都是由於體內鬱結而產生的。 林國華建議白領一族放慢自己的節奏， 還給自己一個輕鬆的心態。
2、偶爾齋戒， 減少毒素生成
一般來說， 食物在大腸裡面一般都要停留42-78小時。 如果攝取過多高脂肪、高糖、高鹽、高熱量、高膽固醇和精細食物， 不能很快貯存到一定量的大便，
通俗地講， 齋戒就是吃素， 不吃葷腥。 在素齋的食物裡， 最多的就是纖維素， 可以促進腸胃蠕動， 把宿便帶出去。
專家還表示， 鼓勵偶爾齋戒清腸胃， 但絕不是讓大家走極端， 長期齋戒有可能會影響膳食平衡。
3、養成定時排便的習慣
賀青指出， 人體代謝產物大多集中在大腸中， 對於這部分毒素， 根本不用專門吃藥物來幫助腸道排毒， 只需要注意飲食均衡， 儘量少大魚大肉， 多吃蔬菜水果， 養成固定的排便習慣， 就會讓腸道自動排毒。
林國華建議， 不管有沒有“便意”， 早上起床後都要到廁所裡坐一會， 培養便意，這對清宿便、排毒有很好的作用。林國華還介紹了一個“排便穴”，即位於食指關節、尺側凹陷處，按揉大概一兩分鐘，就能感覺到“便意”。
4、來一點運動
適度的運動，比如散步、慢跑、游泳等，對於胃腸蠕動功能都有增強作用，會使血液迴圈增快一些。而且運動中通過適量補水，更有利於“毒素”排出體外。每週堅持2-3次能夠出汗的運動。
推薦在早上起床後吃早餐之前，花大約五分鐘的時間做一段“八段錦”，對於經氣的通暢有很大的幫助。也可以做瑜伽，這是一項能夠幫助血液迴圈的好方法。
Dont
1、禁食
黎小姐剛剛從日本留學歸來，學會了一種“禁食排毒法”，從每天三餐漸漸變成每天只吃兩餐或者一餐。沒想到禁食幾天後身體出現了虛脫的症狀。
對此，林國華指出：“事實上，斷食不但不利於排毒，反而會損傷脾胃功能，還會帶來寒濕，導致惡性循環，很容易引發各類疾病。”
林國華表示，斷食是錯誤的，但適當調節飲食習慣，如多吃清淡蔬果、減少飯量、多飲水等卻是有必要的。“其實，排毒需要調整的主要是飲食結構，儘量少吃那些‘含毒量’高的食物，減少來源於食物的毒素攝入。”
2、熬夜
許多白領喜歡熬夜。當“夜貓”付出的代價可不只疲勞而已，因為大部分排毒器官都會在夜晚工作，晚上不睡，你的排毒器官就會罷工。長期熬夜會引起分泌系統功能紊亂，新陳代謝出現障礙，從而產生各種毒素，出現面色黯淡、口臭、便秘的症狀就不足為奇了。因此，養成好的生活作息習慣，對於毒素的排出有很好的作用。
3、久坐
林國華表示，現代都市人，特別是白領，常常在辦公桌面前一坐就是一整天，要出門也是以車代步，缺少足夠的運動。這些都會使體內的經氣運行不通暢而導致毒素的產生與積滯，也會使腸道蠕動減慢，久而久之，就會造成便秘，使毒素的積累愈發嚴重。
4、濫用解毒、排毒藥物
不少人常常借助牛黃解毒片瀉火解毒，上火了來一片，便秘了來一片。可是濫用此藥，解毒片也可能變成“中毒片”。林國華指出，牛黃解毒片只對於實證有效，而對於虛證則是有害無益。
另外，對於市面上各種牌子的排毒膠囊，也有不少人熱衷服用。但中醫上認為，通過普通的飲食排毒會比服用排毒茶和排毒膠囊等來排毒的效果會更安全，長期借助外力來幫助排便排毒，時間長了就很容易會產生依賴性，導致腸管麻痹，使腸管失去自身的排毒功能。
5、盲目“瀉”
林國華提醒，中醫將人的體質類型大致分為虛、實、熱、寒四種，排毒也要因人而異。
“排毒”的理論主要出自中醫的血熱氣重之說，它多依重於“瀉”。但對於那些氣血虛弱的人來說，不僅不應該瀉，反倒應該補。
培養便意，這對清宿便、排毒有很好的作用。林國華還介紹了一個“排便穴”，即位於食指關節、尺側凹陷處，按揉大概一兩分鐘，就能感覺到“便意”。4、來一點運動
適度的運動，比如散步、慢跑、游泳等，對於胃腸蠕動功能都有增強作用，會使血液迴圈增快一些。而且運動中通過適量補水，更有利於“毒素”排出體外。每週堅持2-3次能夠出汗的運動。
推薦在早上起床後吃早餐之前，花大約五分鐘的時間做一段“八段錦”，對於經氣的通暢有很大的幫助。也可以做瑜伽，這是一項能夠幫助血液迴圈的好方法。
Dont
1、禁食
黎小姐剛剛從日本留學歸來，學會了一種“禁食排毒法”，從每天三餐漸漸變成每天只吃兩餐或者一餐。沒想到禁食幾天後身體出現了虛脫的症狀。
對此，林國華指出：“事實上，斷食不但不利於排毒，反而會損傷脾胃功能，還會帶來寒濕，導致惡性循環，很容易引發各類疾病。”
林國華表示，斷食是錯誤的，但適當調節飲食習慣，如多吃清淡蔬果、減少飯量、多飲水等卻是有必要的。“其實，排毒需要調整的主要是飲食結構，儘量少吃那些‘含毒量’高的食物，減少來源於食物的毒素攝入。”
2、熬夜
許多白領喜歡熬夜。當“夜貓”付出的代價可不只疲勞而已，因為大部分排毒器官都會在夜晚工作，晚上不睡，你的排毒器官就會罷工。長期熬夜會引起分泌系統功能紊亂，新陳代謝出現障礙，從而產生各種毒素，出現面色黯淡、口臭、便秘的症狀就不足為奇了。因此，養成好的生活作息習慣，對於毒素的排出有很好的作用。
3、久坐
林國華表示，現代都市人，特別是白領，常常在辦公桌面前一坐就是一整天，要出門也是以車代步，缺少足夠的運動。這些都會使體內的經氣運行不通暢而導致毒素的產生與積滯，也會使腸道蠕動減慢，久而久之，就會造成便秘，使毒素的積累愈發嚴重。
4、濫用解毒、排毒藥物
不少人常常借助牛黃解毒片瀉火解毒，上火了來一片，便秘了來一片。可是濫用此藥，解毒片也可能變成“中毒片”。林國華指出，牛黃解毒片只對於實證有效，而對於虛證則是有害無益。
另外，對於市面上各種牌子的排毒膠囊，也有不少人熱衷服用。但中醫上認為，通過普通的飲食排毒會比服用排毒茶和排毒膠囊等來排毒的效果會更安全，長期借助外力來幫助排便排毒，時間長了就很容易會產生依賴性，導致腸管麻痹，使腸管失去自身的排毒功能。
5、盲目“瀉”
林國華提醒，中醫將人的體質類型大致分為虛、實、熱、寒四種，排毒也要因人而異。
“排毒”的理論主要出自中醫的血熱氣重之說，它多依重於“瀉”。但對於那些氣血虛弱的人來說，不僅不應該瀉，反倒應該補。
