怎樣緩解爬山後腿疼呢

經常進行體育鍛煉嫩讓我們的身體變得更加的健康， 其中爬山就是嗯好的一項運動專案， 但是不經常進行爬山運動的人會出現腿疼等現象， 這樣會讓我們變得非常的疲勞， 並且容易出現肌肉拉傷等現象， 所以一定要掌握好方法及時進行緩解， 下面一起瞭解下怎樣緩解爬山後腿疼呢。

怎樣緩解爬山後腿疼呢

最好是用溫水洗腳 ,然後再躺在床上把小腿抬高,可以放在被子上,但是小腿的位置一定要高於心臟的位置!這樣可以迅速讓腿部血液回流,以減輕腿部疲勞酸痛感.

歸根揭底還是自己身體素質差照成的,每天堅持鍛煉身體,定期出去做做運動,就不會出現這種情況了!

下面是網上推薦的辦法

1.保證睡眠

睡眠是消除疲勞的重要方法， 中學生要保證每天8小時的睡眠時間。 如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，

2.整理活動和肌肉按摩

鍛煉產生疲勞感後， 一定要堅持做整理活動。 整理活動是一種積極的休息方式， 可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜， 提高恢復體力的效率。

用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉， 能使肌肉中毛細血管擴張和開放， 使局部的血液迴圈和營養得到改善， 並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除， 從而達到消除疲勞的作用。

3.溫水浴

運動後進行溫水浴可以加速全身的血液迴圈， 促進新陳代謝， 加速疲勞的消除和體力的恢復。 溫水浴的水溫以40℃為宜， 每次時間一般為10～15分鐘， 最長不超過20分鐘。

4.及時補充營養

合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。

上面就是對怎樣緩解爬山後腿疼呢的介紹， 通過瞭解之後我們知道想要更好的緩解腿疼可以用熱水進行洗腳， 並且還可以對腿部進行按摩等， 另外為了更好的預防這樣的現象平時一定要多進行運動， 要有一個循序漸進的過程，