睡眠不好能減肥嗎

睡眠不好是一種比較普遍的健康問題。 很多身體患有一定的疾病或者是精神狀態不是很好的人， 都有著這種問題。 不少人都認為睡眠不好人就會變瘦， 其實， 這是一種錯誤的認知， 睡眠不好不僅不流于減肥， 還會給人體健康帶來極大的危害， 所以如果睡眠不好的話， 一定要想方法改善睡眠！

1、睡眠不足， 能量消耗降低

科學研究發現， 睡眠少的人， 能量消耗也更少。 睡眠不足的人， 進餐后能量消耗比常人低20%。 這也就意味著有更多的能量轉化為體內的脂肪。

2、睡眠不足， 食量增大

美國的研究人員發現， 頭天晚上睡4小時的女性， 第二天的能量攝入量會比正常睡眠的女性多329卡路里。 研究人員也發現， 睡眠不足的人， 晚上會吃更多的零食。 而且睡眠不足的人更難抵抗垃圾食品的誘惑。

睡眠不足食量增加的原因， 是因為睡眠不足會促進體內胃饑餓素的分泌。

這是一種提高食欲的激素。 對于需要減肥的人來說， 因睡眠不足而導致的過多的胃饑餓素會毀掉任何節食計劃。

3、睡眠不足， 不利于脂肪的代謝

在深度睡眠中， 大腦會釋放大量成長荷爾蒙， 幫助把體內多余脂肪代謝成能量。 如果睡眠時間不足的話，

脂肪轉化的速度會趕不上脂肪堆積的速度， 不利于減肥。

睡眠不足是不能減肥的。 如果你想減肥成功， 就要睡足夠的覺。 專家推薦， 成人每天最少要睡7.5小時， 最多不超過9小時；而青少年要睡8.5至10小時。

4、睡眠充足有利于減肥

據日本最新研究成果稱，

導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。 生長激素簡稱HGH， 是人體自行分泌的一種天然激素， 主要作用是促進骨骼及肌肉的生長， 同時也加速體內脂肪的燃燒。 HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降， 到30歲以后便迅速下降， 所以越接近中年， 體態越臃腫， 身材不易保持， 甚至變形。 即使是保持20歲時的飲食習慣， 體重仍難保持標準。