肌肉型蘿蔔腿瘦腿全方案

您的蘿蔔腿是屬於哪一型?

蘿蔔腿可分為“肌肉型蘿蔔腿”， “脂肪型蘿蔔腿”， “水腫型蘿蔔腿”， “氣腫型蘿蔔腿”四大類， 若是您想要有一雙細長筆直的美腿， 一定要先校正自己的站姿與坐姿， 再配合不同腿型的瘦腿秘訣， 才能擁有令人羡慕的美腿喔， 今天我們就來學學肌肉型蘿蔔腿的瘦腿方案吧!

肌肉型結球蘿蔔腿 小腿肚很明顯的有“結球”現象， 走起路來， 蘿蔔腿的模樣會相當明顯， 而且踮腳後用手捏捏看小腿肚， 會硬得像塊石頭一樣。 肌肉型蘿蔔腿對象：運動員， 只運用小腿外側走路的人。 形成“肌肉型結球蘿蔔腿”的主要原因有兩種： 一、走路姿勢不正確，

以“小腿外側走路”為重心。

很多人常以小腿“腓腸肌”走路為重心， 這樣長期下來就會形成肌肉型(乳酸囤積)的蘿蔔腿。 二、運動後的乳酸廢物堆積過多， 造成肌肉細胞不正常肥大。

運動後引起的“肌肉酸痛”， 會漸漸形成在小腿肚結球症狀， 大都是運動訓練和體育鍛煉中非常普遍的現象。

瘦腿方法一。 “金雞獨立法”

人體的腳底有肝， 腎， 脾， 胃， 膀胱， 膽等六條重要的經絡通過， 可利用單腳站立(金雞獨立)的伸展運動來調節， 不僅可以迅速的增強人體的免疫力， 還可拉伸腿部韌帶， 伸展手臂， 讓全身的肌肉都有鍛煉和伸展到， 這樣才能塑造線條柔和的美腿。 “金雞獨立”伸展運動步驟如下：

(1)、先將纖體霜+瘀青舒緩精油(含五月艾精油， 歐芹精油， 馬郁蘭精油)調和在一起， 之後再塗抹於大小腿。

(2)、由內側往外側輕輕按摩滑壓， 用大拇指的指腹撥開緊繃的肌肉(氣結點)， 先讓小腿的肌肉變軟。 (3)、雙手張開站立， 將兩眼微閉(不能將眼睛睜開)， 手臂提高至頭部或肩膀高度。 (4)、將右腳提起， 貼在左腳上， 維持數秒數十秒。 (5)、將右腳放下， 雙腳站立。 (6)、換另一邊， 重複上面的動作。 “瘀青精油”是針對肌肉僵硬， 肌肉酸痛所調配的複方精油， 能有效改善肌肉種種不適應症。 “纖體霜”是針對乳酸囤積及身體肥胖部位， 搭配不同的精油按摩， 説明肌膚緊實有彈性。

瘦腿方法二。 “足貼按摩養生法”

根據著名的“足底反射區帶理論”， 按摩足底的穴位可以刺激身體位於足底的反射區，

改善人體健康。 所以想要促進血液迴圈， 讓身體保持最好的狀態， 就要常常按摩湧泉穴。 但腎虛的人觸摸湧泉穴時皮膚會無彈性， 一按便深陷不起， 此時千萬不能再繼續按摩， 否則腎氣會更虛弱， 建議可改用“足貼”的方式來養生。

建議：可在睡前敷上足貼， 幫助血液迴圈。

方法：將“吳茱萸”搗成泥狀+米酒敷于湧泉穴， 大約敷15?20分鐘即可。

瘦腿方法三。 “多攝取蛋白質， 維生素乙群及礦物質的食物”

◎蛋白質

蛋白質中的必需氨基酸， 可説明肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。 ◎維生素乙的食物

含維他命乙的食物， 能幫助糖分的分解， 可使乳酸等導致疲勞的物質不易產生， 還可改善手腳冰冷及肌肉僵硬的情況。

因為維生素乙與能量代謝有密切關係， 同時也是葡萄糖代謝成熱量過程中重要的輔酵素， 如果維生素乙缺乏， 葡萄糖的新陳代謝受阻後， 就會產生大量的乳酸及丙酮酸， “乳酸”會造成肌肉疼痛， “丙酮酸”過量堆積則會影響心跳。 維他命乙含量豐富的食物：

小麥胚芽， 糙米， 青江菜， 葵花子， 黃豆， 花生， 麥片， 魚卵， 芝麻， 蛋黃， 豆腐， 豆漿等， 而肉類以豬肉含量最豐富乙。

瘦腿方法四。 訓練正確走路姿勢與站立姿勢 正確的走路是要運用到臀部的“臀大肌”， 必須從腰部， 臀部開始施力， 才能連同大腿和臀部的肌群一起動作， 不要只用小腿的“腓腸肌”來走路， 這樣就不會出現肌肉型的蘿蔔腿