減腰部運動有哪些

我們經常會聽到身邊的人講自己的腰不好， 其實這主要是和自己年輕時不注意鍛煉， 或者是一些不良的習慣有關。 對我們絕大多數人來說腰部力量是非常重要的， 我們的工作和生活中無時無刻不用到腰。 所以大家在日常的生活中要注意這方面的鍛煉， 那麼增加腰部力量的運動是什麼呢?

1、觸足屈腹， 就是手碰腳的那種。 大概三十個。

2、交替捲縮， 手和膝蓋的碰到一起。 三十個一組。

3、並掌傳梭， 手穿過如圖所示的位置。 一樣， 三十個一組。

4、四步收腹， 就是四肢的運動如圖所示， 三十個一組。

5、伸臂屈腹， 就是手在大腿上的運動， 如圖所示， 三十個一組。

6、 勤鍛煉。 多跑跑步， 遊游泳都是不錯的方法。

7、練習舉重。 舉重可以鍛煉腰部肌肉， 值得一試。

8、 做俯臥撐。 做俯臥撐可以很好地鍛煉腰部。 不過要堅持效果才明顯。

9、 多做腰部運動。 一些體操中的腰部運動可以很好地鍛煉身體，

10、多深蹲。 深蹲可以很好地鍛煉腰部， 不妨試試。

11、仰臥起坐。 對於男性來講， 用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。 動作大家都會做， 只是重點要有耐心， 還有堅持。 不要做一天， 怕累， 就放棄。 堅持天天以十五個為一組做兩三組， 效果非常好。

12、扭腰運動。 當然， 腰如果勞累過多， 不運動， 就會造成其贅肉， 以及損傷。 這裡建議大家有事沒事的時候， 可以扭動一下自己的腰部， 從而讓腰運動起來， 達到提升腰功能的好處。

有很多的增加腰部力量的方法我們一定要注意學習這些方法然後運用於實踐。 對我們很多人來說尤其是一些男性朋友要承擔著照顧家庭的重任， 如果由於腰部力量不行， 那麼是會給家庭造成很大困擾的。