不良生活習慣成心臟猝死元兇
衛生部心血管病防治中心專家委員、北京大學人民醫院首任心內科主任徐成斌， 首都醫科大學附屬安貞醫院高血壓科主任余振球， 北京中醫藥大學附屬東方醫院胸心血管科主任劉繼前等專家呼籲， 生活中的不良習慣可能會成為猝死的直接“導火索”， 中老年人要時刻堤防。
起居四大危險時刻
清晨一骨碌爬起床。 上午6時―11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”， 人的心血管壁在清晨時最脆弱， 70％―80％的心腦血管病猝發都在此時。 徐成斌告訴記者， 人在夜間睡眠時， 身體各系統處於半休眠狀態。 早上剛醒來，
蹲便後猛起身。 研究顯示， 用力屏氣排便時， 腹壁肌和隔肌強烈收縮， 血壓下降可能引起腦溢血， 心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死， 兩者都可能造成猝死。 餘振球表示， 老年人血管調節反應差， 如果蹲廁時間過久， 排便結束後快速站起， 容易誘發由於改變體位所導致的短暫性腦缺血， 從而頭暈、眼花、摔倒， 甚至發生腦血管意外，
寒冬從室內外出。 德國柏林自由大學調查表明， 猝死多發於寒冷季節。 寒冷很容易導致心血管痙攣， 對於心臟病人來說， 可能誘發大面積心梗， 導致猝死。 餘振球稱， 老年人對氣溫變化適應能力差， 寒冷會引起血管痙攣、血壓升高， 造成血管舒張功能障礙。 老人外出時， 除衣服、鞋要穿得暖和外， 一定要戴上口罩和帽子， 避免冷風從呼吸道進去， 否則對血管、對肺都有傷害。
霧天長時間在戶外晨練。 霧天， 大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到體內， 加重血液污染的機會， 阻斷血液中氧的供應， 誘發心臟病。 霧天， 老年人最好將鍛煉改在室內或挑選其他合適的時間進行。
疲勞刺激加重心臟負擔
過度疲勞後桑拿。 身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿， 是不少中老年男性熱衷的休閒方式。 實際上， 桑拿房裡過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張， 皮膚血流量比平時增加3—5倍， 回到心臟的血流量也顯著增加， 心臟負擔加重。 在疲勞的狀況下大量飲酒後再蒸桑拿， 這種情況最危險。 老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿， 一旦出現噁心、心慌、心跳過快等不良反應， 應該及時停止。
堵車時開車窗。 堵車時開窗很可能讓你心臟受損。 德國一項研究表明， 人們陷於交通堵塞後一小時， 心臟病發作的風險會增加3.2倍。 駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞，
久看電視喝濃茶。 泡杯濃茶， 在電視機前一坐就是一天， 是不少老人的生活狀態。 《國際流行病學雜誌》研究表明， 哪怕是身體健康的人， 長時間看電視也可能會有致命後果。 看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%， 那些每天看電視4小時的人心臟病風險為28%。 如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料， 會使心跳加快， 加重心臟的負擔。 老年人每天看電視要控制在1—2小時之間， 注意休息。 最好不要喝太濃的茶， 以免刺激心臟。
運動後洗冷水澡。 鍛煉到大汗淋漓後， 淋上一個冷水澡， 會覺得身體特別舒坦。 但此時， 也是心臟最脆弱的時候。 鍛煉後， 體表毛細血管處於擴張的狀態， 如果突然遇到冷水的刺激， 會使全身血管急速收縮、血壓升高， 增加心臟和肺的負擔， 出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺， 心臟本身就不是很好的人很容易誘發心臟病。 所以， 在運動出汗後不要馬上洗冷水澡， 特別是老年人， 更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。
憤怒時暴飲暴食。 易怒對心臟健康的威脅很大。 人在憤怒時， 身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素， 讓血壓升高， 從而誘發高膽固醇血症和高血糖。 美國心臟學會的一項研究也指出， 在過度進食一小時內，
煙酒背後藏著定時炸彈
棋牌室裡抽煙。 煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質， 是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常， 進而猝死的危險因素。 徐成斌強調， 打牌的人常常煙不離手， 再加上多數棋牌室空間狹窄， 通風不好。 尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人， 一旦身處其中過久， 導致生病甚至猝死的現象時有發生。
酒後喝咖啡。 飲酒後喝一杯咖啡來醒酒， 會加重酒精對人體的損害。 徐成斌解釋說， 酒後再喝咖啡， 會使大腦從極度抑制轉入極度興奮， 並刺激血管擴張， 極大增加心血管的負擔， 對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。 因此，飲用38度以上白酒超過50毫升的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超過一杯。在飲用白酒30—60分鐘、葡萄酒1—3小時之內，不要喝咖啡。
傷心後借酒消愁。劉繼前對記者說，悲傷的人往往容易激動，這樣導致心跳加速、動脈收縮，如果此時大量飲酒，有可能導致某些心臟病發作，出現心痛、氣短、休克等症狀。悲傷時最好平和自己的心情，千萬別多喝酒。
熬夜時吸煙。人在熬夜時，腎上腺素的分泌比按時作息的人明顯增加，此時吸煙會迅速產生有害物質，危害心血管，使血壓升高、心率增快。另外，熬夜者常久坐少動，體內血液迴圈處於緩滯狀態，吸煙會增加血液黏稠度。有研究發現，熬夜時吸煙會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。因此，熬夜時吸煙非常容易誘發急性心腦血管疾病，尤其對患有高血壓、冠心病、血管病變的人，危險性更大。
酒後排尿。徐成斌提醒，男性酒後、起夜、午睡起床排尿時容易發生“排尿性暈厥”。由於酒後神經比較興奮，血管擴張，血壓相對偏低，而排尿後腹部壓力下降，血液重新分配，腦部供血不足，會出現暈厥。這種情況下，最好是坐著、蹲著解小便，或如廁時用手抓住身邊的支撐物；如廁後站立一會兒；排尿時應呼吸平和，速度減慢，不要過度憋氣；衛生間要避免放置尖銳、易碎的物品，以免跌倒後發生意外。
因此，飲用38度以上白酒超過50毫升的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超過一杯。在飲用白酒30—60分鐘、葡萄酒1—3小時之內，不要喝咖啡。傷心後借酒消愁。劉繼前對記者說，悲傷的人往往容易激動，這樣導致心跳加速、動脈收縮，如果此時大量飲酒，有可能導致某些心臟病發作，出現心痛、氣短、休克等症狀。悲傷時最好平和自己的心情，千萬別多喝酒。
熬夜時吸煙。人在熬夜時，腎上腺素的分泌比按時作息的人明顯增加，此時吸煙會迅速產生有害物質，危害心血管，使血壓升高、心率增快。另外，熬夜者常久坐少動，體內血液迴圈處於緩滯狀態，吸煙會增加血液黏稠度。有研究發現，熬夜時吸煙會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。因此，熬夜時吸煙非常容易誘發急性心腦血管疾病，尤其對患有高血壓、冠心病、血管病變的人，危險性更大。
酒後排尿。徐成斌提醒，男性酒後、起夜、午睡起床排尿時容易發生“排尿性暈厥”。由於酒後神經比較興奮，血管擴張，血壓相對偏低，而排尿後腹部壓力下降，血液重新分配，腦部供血不足，會出現暈厥。這種情況下，最好是坐著、蹲著解小便，或如廁時用手抓住身邊的支撐物；如廁後站立一會兒；排尿時應呼吸平和，速度減慢，不要過度憋氣；衛生間要避免放置尖銳、易碎的物品，以免跌倒後發生意外。
