亞健康人群試試菜籃子療法

我們的健康狀態可分為3種：疾病狀態， 約占20%；健康狀態， 約占10%；處於健康與疾病間的亞健康狀態， 約占65%-75%。 建議亞健康狀態的人通過三級干預方案調理身心。

一級干預：自我保健、調理體質。 具體可從運動、飲食、心理方面下手。

關於膳食：我有個膳食“12345”口訣：每天喝1袋奶；250-350克碳水化合物；3份高蛋白食物；記住4句話：有粗有細、不鹹不淡、三四五頓、少量多次飲水；吃夠500克果蔬。

養成天天運動的習慣。 可記住運動“337原則”：每週至少3天；每次持續30分鐘以上；運動後的適宜心率等於170減年齡。 堅持每天做些消耗體力的活動， 如快走、做家務等。

戒煙限酒：若戒不了煙酒， 每天最多抽6支煙， 攝入酒精量不超過25克， 可少量飲用紅葡萄酒或優質白酒20-30毫升。

保持心理平衡：培養愛好， 遇到壓力時， 做自己喜歡的事。

二級干預：建議每年安排至少一次體檢和健康評估， 早發現、早診斷、早治療；建立一份個人和家庭健康檔案。

三級干預：採用個體化干預。 建議找個你信賴的醫生當朋友， 在專家指導下維護健康。

針對亞健康人群， 我推薦一套菜籃子療法。 週一養肝：番茄、木瓜、胡蘿蔔、優酪乳、豬肝；週二清心：苦瓜、蘿蔔、洋蔥、綠豆、蓮子；週三健脾：淮山、蘋果、薏仁、黃豆、紅薯；週四補肺：百合、羅漢果、白果、蕎麥、冬蟲夏草；周五保腎：海帶、海藻、青口、核桃、黑木耳；週六解毒：綠豆、海帶、胡蘿蔔、無花果、木瓜；周日據自己喜好，