補鐵--可讓花季少女更美麗

青春期的少女正值人生花季， 但有的女孩卻皮膚蒼白、萎黃， 毛髮乾枯;失眠、厭食、注意力不集中、記憶力減退;指甲扁平、脆薄易裂， 甚至形成反甲;稍一活動就感到心慌、氣急、頭暈、眼花、耳鳴， 在不知不覺中患了缺鐵性貧血。

缺鐵性貧血大多起病緩慢， 開始不容易為家長所注意， 其主要原因有以下幾種：

一、需鐵量供不應求：青春期少女生長發育旺盛， 此時需鐵量遠遠超出正常需要量， 如不注意增加營養， 不及時額外補充鐵質， 容易發生缺鐵性貧血。

二、鐵質損失較多：青春期少女多已月經來潮， 每次月經週期約失血30～50毫升，

失鐵量約15～25毫克。 由於人體有代償功能， 能保持體內鐵質的相對平衡， 所以一般不會因為月經而出現貧血。 但是， 有些少女得了青春期功能性子宮出血後， 每次經量大或淋瀝不盡， 就會造成慢性失血而導致貧血。

三、鐵質攝入不足：少女鐵質的需求量本來就較高， 但如果為了追求苗條身材盲目減肥， 不適當地節制飲食， 吃富鐵食物較少， 甚至挑食， 偏食， 使鐵質攝入不足， 很容易引起貧血。

四、生活無規律 ：學習壓力大， 精神疲勞， 體力消耗過度， 睡眠得不到保證， 使健康受到影響， 也可促進貧血發生。

五、長期劇烈運動：汗水中鐵濃度可達40-60微克/毫升， 過度運動時人體出汗較多， 鐵的流失增多;運動後肌肉量增大， 血紅蛋白及血中含鐵酶的水準比正常人高，

機體對鐵的需要量相應增大;此外， 激烈運動也會損壞紅細胞， 或是造成肌肉損傷致鐵質的過多流失， 故長期劇烈運動容易致機體缺鐵， 嚴重者可出現缺鐵性貧血。

六、疾病影響：慢性腹瀉及腸道功能紊亂等疾病均可影響正常鐵的吸收。

那麼， 怎樣防治青少年的缺鐵性貧血呢?

一、膳食要平衡、合理、蛋白質含量要豐富， 多吃含鐵較多的食物， 如動物肝臟、動物血、瘦肉、黑木耳、海帶、紫菜、芝麻醬、蛋黃、豆類等， 特別是動物性食物中的鐵， 不但鐵含量高且不易受其他膳食因素的影響， 吸收率高， 是膳食鐵的很好來源。

二、針對病因治療：積極治療引起貧血的疾病， 去處病因。

三、藥物治療：對於血紅蛋白低於120g/L者，

須口服鐵劑治療。 也可同時加服維生素C促進鐵的吸收。

四、避免運動性貧血：經常鍛煉的少女， 應遵守鍛煉的科學原則， 合理安排運動量， 運動前要做充分的準備活動和整理運動， 運動中應穿舒適的鞋以減緩地面對腳的衝擊。

總之， 我們對青少年特別是少女貧血要給予足夠的重視， 合理營養， 積極防治， 促進青少年全面健康發展， 讓花季少女更美。