健康食療

這飲食誤區讓女人貧血 補血就喝菠菜豬血湯

女性貧血的飲食誤區

蔬菜水果無益補鐵

許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。 這是因為蔬菜水果中富含維生素c、檸檬酸及蘋果酸, 這類有機酸可與鐵形成絡合物, 從而增加鐵在腸道內的溶解度, 有利於鐵的吸收。

咖啡與茶多喝無妨

對女性來說, 過量嗜飲咖啡與茶, 可能導致缺鐵性貧血。 這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質, 可與鐵形成難以溶解的鹽類, 抑制鐵質吸收。 因此, 女性飲用咖啡和茶應該適可而止, 一天一兩杯足夠了。

多吃肉對身體不好

一些女性對一般廣告中宣傳的肉食損害健康產生誤導, 只注重植物性食品的保健功效, 導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。

實際上, 動物性食物不僅含鐵豐富, 其吸收率也高, 達25%。 而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾, 吸收率很低, 約為3%。

因此, 忌肉容易引起缺鐵性貧血, 在平日飲食中, 蔬果與肉類的攝取應均衡。

對於貧血中醫推薦:菠菜豬血湯

菠菜豬血湯, 具有補血、明目、潤燥的功效, 還能止養肝血, 可治療體質虛弱、氣血不足等症狀。 對於貧血的女性平時可以多吃, 既能補血還能補鐵。

菠菜豬血湯的做法:

材料:菠菜180g、豬血75g、蔥1根、當歸15g、枸杞12g、北黃芪18g、川芎12g、鹿茸7.5g

調味料:鹽、香油(適量)、米酒半碗、還有一點沙拉油

做法:將菠菜洗乾淨, 切斷;豬血洗淨, 切塊;蔥洗淨, 切斷;所有藥材洗乾淨。 將洗好的藥材放入鍋中, 加入六碗水和半碗的米酒, 然後要大火燒開,

燒開之後用小火煎煮一小時左右即可;然後把藥渣過濾掉, 留藥汁備用。 將沙拉油放入鍋中, 爆一下香蔥, 然後倒入藥汁, 加入洗好的豬血和菠菜一起煮, 煮到水開了就好, 放點鹽調味就可熄火, 在熄火後可以放適量的香油。