怎麼鍛煉使肌肉長得快而且優美

很多人希望擁有一副完美的肌肉身材， 看上去給人一種力量和結實感。 這也是女孩子最愛的肌肉男。 肌肉的鍛煉都是需要通過健美才能達到， 我們雖然不能達到健美者那樣的身材， 卻可以擁有漂亮的肌肉線條。 要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟， 能夠長時間的保持， 就要適時的安排運動量， 訓練後的恢復， 還要對訓練計畫做出調整。

運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激， 即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。 恢復的作用是合成肌原蛋白， 補充一定數量的蛋白質， 從而使肌纖維變得更粗壯。 肌肉的增長是通過恢復階段完成的。 肌肉的恢復與增長有一定的週期， 在一個週期結束後再繼續安排訓練， 才能取得好的效果。 如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復， 沒有得到營養的補充， 肌肉不但不會增長， 反而會僵化，

在你訓練一段時間以後， 舊的訓練計畫就應該調整了。 因為， 肌肉適應了初步訓練計畫的刺激強度， 要進一步提高， 就需要增加訓練強度了。 然而， 身體的恢復能力並不因訓練強度的增加， 力量及肌肉的增大而同步提高。 為了取得進步， 你必須增加訓練強度， 但強度的增加又會對你的恢復能力造成更大的壓力。 因此， 在你提高訓練強度的同時， 一定要降低訓練組數。 當然， 這要依據你具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定。

每個健身者的情況都不一樣， 所以在鍛煉使如何能是肌肉長得快， 還需要根據自身的情況對訓練作出調整。