推薦！教你如何徹底遠離疼痛

2014-07-10

腰背部疼痛：按摩療法

研究證實，相比較單純的吃藥，進行定期按摩，同時減少用藥量和躺在床上的時間的人，緩解疼痛的效果更好，

治療後維持的時間也更長，達半年以上。

膝蓋疼痛：保持運動

如果是因為超重引起的膝蓋疼痛，最好的方法是減肥，多做運動。有人可能認為，本來走路就疼，怎麼還要多運動呢?其實，散步等有規律的運動可以幫助你強健肌肉和肌腱，達到更好的支撐關節和改善血液迴圈的作用，疼痛也會因此減輕。選擇游泳也不錯，既不會增加腿和膝蓋的壓力，還能減輕關節疼痛。

關節疼痛：吃點維生素

緩解關節炎導致的疼痛，通常是使用非甾體類抗炎藥，但這種藥卻有副作用。專家給出了一個更好的方法：服用有助生成軟骨組織的維生素——硫酸氨基葡萄糖和 MSM有機硫，前者每天服用兩次，每次750毫克，持續至少6周，可以減輕疼痛並癒合關節。

為獲得最好的效果，每天服用3次MSM，每次400毫克。

肩膀疼痛：伸展運動

若是用力過度造成肩膀疼痛，建議進行一些舒緩溫和的伸展運動。站在牆壁前60—90釐米的位置，雙臂抬起與肩平齊，身體前傾將雙手按在牆壁上，然後頭向下低，讓肩膀處於頭部之後，堅持5秒，然後放鬆，反復做5次。還可以將手臂伸平抬起至頭部以上，再從身體兩側落下，至腰部的水準位置，反復練習，也可以緩解肩膀疼痛。

頭頸疼痛：深呼吸

頭疼的時候，是不是壓力太大?因為壓力會導致體內釋放腎上腺素，造成呼吸變淺，頸部肌肉緊張，從而發生頭痛。要緩解不適，可以熱敷頸部，以放鬆肌肉;還可深呼吸，讓身體減少腎上腺激素的釋放，吸氣時停留4秒，再呼氣，

重複一分鐘，幫助自己鎮定下來，少一些壓力，也就少了些疼痛。