老年人強腰健身運動應注意什麼

適當的健身強腰有助於老年人預防和治療腰腿痛， 鍛煉過程中要注意以下幾點。

1、運動前要做好準備活動：

如轉腰、擦腰、前屈、後伸、側彎，

2、合理安排負荷量：

合理安排腰部運動負荷量。 運動量應循序漸進， 以“不傷為本”， 避免腰部過度疲勞。

3、重視腹肌鍛煉：

在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時， 還要重視腹肌鍛煉。 經研究證明， 如能在每次鍛煉時， 選擇兩個以上項目， 則會產生更好的效果。

4、做到“三調”：“三調”即調心(意念)、調息(呼吸)、調身(姿勢)。

在健身活動中， 通過調心， 集中注意力;通過調息， 使呼吸頻率達到細、緩、勻、長的要求。 調身就是要講究正確的運動姿勢。

5、注重健身氣功“吹”字訣：

健身氣功六字訣要注重“吹”字訣的鍛煉， 有利於腰腿病的防治。

6、及早診治：

一旦腰部受傷， 應及早診治， 並注意在未愈之前不要鍛煉， 以免加重病情。