"夏三月"如何養生 孟夏保暖仲夏忌涼季夏養陰
“夏三月”如何養生？孟夏保暖、仲夏忌涼、季夏養陰
編者按：立夏已過， 夏天正式拉開了帷幕。 我們知道， 夏季包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六大節氣， 這段時期稱為“夏三月”， 指的是農曆四、五、六三個月， 又分別稱為孟夏、仲夏、季夏。 雖然都屬於夏季， 但養生方面卻存在差別。
【孟夏：立夏和小滿】
孟夏天氣變化大， 注意保暖。 夏季始於農曆四月， 西曆5月， 謂之孟夏。 包括立夏和小滿兩個節氣。 此時天氣逐漸炎熱， 萬物繁茂， 人們的生理狀態會發生一些改變。
立夏——養心補血， 多吃點“苦”
立夏以後要養心補血。 心血不足，
注意補充蛋白質， 可選擇魚類、肉類， 可以多吃豆類， 選擇深色蔬菜補充維生素。 要少吃生食， 少喝清涼飲料， 多吃甜食少吃酸食， 避免寒涼傷陽氣， 同時用甜食養脾氣， 達到祛濕養脾的目的。 夏季可以適當補充苦味蔬菜， 如苦瓜、苦菜、苦瓜葉等， 用帶苦味的食物養心清熱。
小滿——防暑濕是養生第一招
常把苦菜端上桌
小滿節氣人體生理代謝旺盛， 營養物質消耗會增多， 應及時進補， 且偏於清涼， 切忌過於溫熱， 損耗陰津， 過於寒涼的食物也不要攝入過多。 給大家推薦吃苦菜。
苦菜， 性味苦寒， 具有清熱涼血、解毒的作用。 李時珍在《本草綱目》一書中指出：“苦菜調十二經脈， 安心益氣， 輕身耐老， 強力明目”。 醃苦菜是夏日佐飯的美味佳餚， 可以爽口開胃、消暑、清心除煩。
夜短更要早點睡
夏天晝長夜短， 對很多人來說， 按點睡覺是個難事兒， 但休息不好， 會影響第二天的工作和生活。 因此， 應從小滿開始， 及時調整作息， 保證晚上10點到11點就寢， 早上5點半到6點半起床， 午飯後半小時做短時午睡。 這樣， 等酷夏真正到來， 我們就能養成合理的作息了。
【仲夏：芒種和夏至】
仲夏陽氣盛， 忌冷水浴。 夏季的第二個月稱為仲夏， 即農曆五月， 西曆 6月， 包括芒種和夏至兩個節氣 。
芒種——過好苦夏就得養成仨習慣
晚睡早起 午睡補眠
芒種應“夜臥早起， 無厭於日”， 人體適當接受陽光照射， 以順應大自然陽氣充盛的特點， 從而利於人體氣血運行。 但是夏季陽光照射強烈， 要避開太陽直射注意防暑。 從而順應旺盛的陽氣， 利於氣血運行、振奮精神。
夏天白晝較長， 睡眠容易受到干擾， 這時候適當的午睡對身體有很大的好處。 午睡時間一般以半小時到1小時為宜。 對於上班族而言， 若不能午睡， 也可以閉目養神30~50分鐘。 上午11時至下午1時正是心經當令之時， 心要靜養， 夏季在五行中對應於心，
食宜清補 苦夏不苦
夏季飲食應少葷多素， 宜多食蔬果穀物類。 在果蔬中尤其推崇“瓜族”， 如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。 明代李時珍認為粥是夏季最佳飲食。 可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥， 涼後食用可健脾胃， 祛暑熱。 薏米赤小豆粥清熱健脾， 利濕養肝;冬瓜荸薺粥補益胃腸、生津除煩。
夏季在“五味”中對應於苦味， 主入心經， 因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅陰的作用， 芒種後適當吃一些苦味食物， 如苦瓜、蓮子、生菜等， 對人體大有裨益。 正所謂“苦夏食苦夏不苦”。
適量運動 早晚為宜
芒種到夏至， 雖還不到最炎熱難耐的三伏天， 但是此時氣溫也已升高，
雖然有人認為出汗多就是運動到位了， 但是這時運動可別追求大汗淋漓。 本來這時氣溫就較高， 若再劇烈運動， 就會導致汗泄太多， 輕則傷津， 重則耗液， 不但傷陰液， 也會損陽氣。
夏至——跟著運氣來調補
”6月21日為丁酉年夏至日， 《禮記》記載“一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生。 ” 至此， 時序已進入仲夏、盛夏， 這一時段也屬於運氣理論的“三之氣”（5月21日~7月22日）範疇。
按運氣理論分析， 主位太徵火， 客氣陽明金， 結合丁酉陽明燥金司天、少陰君火在泉、木運不及的運氣特點，
果蔬順時有竅門
夏至這一時段除多食絲瓜、瓠子等葫蘆科的時令瓜類蔬菜， 還建議可以吃點番茄、海帶。 番茄微寒， 味甘、酸， 歸肝、肺、胃經， 可健胃消食、生津止渴、清熱解毒， 番茄可以做蛋湯或番茄肉丸湯、番茄滑肉湯。 海帶鹹、寒， 歸肝、肺、腎、胃經， 有“長壽菜” “海上之蔬”美稱， 也有祛暑等功效， 可以做海帶雞蛋湯或海帶排骨湯， 海帶雖好， 也要注意不能過食， 過量食用會出現剮胃、嘈雜等不適。
夏至時段， 水果的選擇也要注重“時令”性。 柳丁、桃子、楊梅味酸，符合“以酸補之”的原則，同時富含鉀，有利於保持人體電解質及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能。
避暑降溫不貪涼
靈樞·本髒》曰：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣。”嵇康《養生論》也說過：“夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”正所謂“心靜自然涼”。
【季夏：小暑和大暑】
季夏氣溫高，避暑養陰。此階段是夏季的最後一個月，即農曆六月，西曆7月，包括小暑和大暑兩個節氣，是一年之中最熱的月份，因此有“小暑大暑，上蒸下煮”的口頭語。
小暑——平心靜氣 少動多靜
“大暑小暑，上蒸下煮。”節至小暑，也就進入了我們常說的“三伏天”，連風也變得熱浪滾滾。
平心靜氣：
中醫講究心傷則心跳神蕩，精神渙散，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主，一切生命活動都是五臟功能的集中表現，心神受損則必涉及其他臟腑。故夏季養生重點突出“心靜”二子就是這個道理，應平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合“春夏養陽”之原則。
少動多靜：
炎炎夏季，驕陽普照，地熱蒸騰，正是人體陽氣活動旺盛之時，養生也宜側重于養陽才能順應季節變化。此時，人們要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。最好堅持“少動多靜”的原則，到大自然中去，步山徑、撫松竹，還可以在環境清幽的室內讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼，運動最好選在早上和晚上。
切勿赤膊：
人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37攝氏度時，體溫主要靠皮膚蒸發來散熱；當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。小暑節氣，太陽距地面較近，晴天空氣中紫外線含量在一年當中是比較高的，因此赤膊也容易造成曬傷。
大暑——講究“清”“靜”
大暑是夏季的最後一個節氣，也是一年中最熱的時節。這個時節氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，心氣易虧耗，老人、兒童、體虛氣弱者往往易生疰夏、中暑等病。
調養心神安然度夏
大暑時節，人們情緒容易煩躁，激動，喜歡亂發脾氣，心情不好，應注意進行日常自我調節。“調息靜心，長如兆雪在心。”是古代夏季養生的原則。日常生活中，切忌過於激動、急躁憤怒。在大暑之日，可斂息涵養心神，壓抑心火，達到“心靜自然涼”的境界。
要吃果蔬也要補充蛋白質
大暑時節，忌食過於生涼食物。早餐要吃熱的食物，以提振胃氣。早晨由於夜晚的陰氣未散，人體內的肌肉、神經、血管還處於收縮狀態，吃冷食會使各個系統收縮得更厲害，不利於身體健康。
柳丁、桃子、楊梅味酸，符合“以酸補之”的原則，同時富含鉀，有利於保持人體電解質及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能。避暑降溫不貪涼
靈樞·本髒》曰：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣。”嵇康《養生論》也說過：“夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”正所謂“心靜自然涼”。
【季夏：小暑和大暑】
季夏氣溫高，避暑養陰。此階段是夏季的最後一個月，即農曆六月，西曆7月，包括小暑和大暑兩個節氣，是一年之中最熱的月份，因此有“小暑大暑，上蒸下煮”的口頭語。
小暑——平心靜氣 少動多靜
“大暑小暑，上蒸下煮。”節至小暑，也就進入了我們常說的“三伏天”，連風也變得熱浪滾滾。
平心靜氣：
中醫講究心傷則心跳神蕩，精神渙散，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主，一切生命活動都是五臟功能的集中表現，心神受損則必涉及其他臟腑。故夏季養生重點突出“心靜”二子就是這個道理，應平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合“春夏養陽”之原則。
少動多靜：
炎炎夏季，驕陽普照，地熱蒸騰，正是人體陽氣活動旺盛之時，養生也宜側重于養陽才能順應季節變化。此時，人們要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。最好堅持“少動多靜”的原則，到大自然中去，步山徑、撫松竹，還可以在環境清幽的室內讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼，運動最好選在早上和晚上。
切勿赤膊：
人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37攝氏度時，體溫主要靠皮膚蒸發來散熱；當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。小暑節氣，太陽距地面較近，晴天空氣中紫外線含量在一年當中是比較高的，因此赤膊也容易造成曬傷。
大暑——講究“清”“靜”
大暑是夏季的最後一個節氣，也是一年中最熱的時節。這個時節氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，心氣易虧耗，老人、兒童、體虛氣弱者往往易生疰夏、中暑等病。
調養心神安然度夏
大暑時節，人們情緒容易煩躁，激動，喜歡亂發脾氣，心情不好，應注意進行日常自我調節。“調息靜心，長如兆雪在心。”是古代夏季養生的原則。日常生活中，切忌過於激動、急躁憤怒。在大暑之日，可斂息涵養心神，壓抑心火，達到“心靜自然涼”的境界。
要吃果蔬也要補充蛋白質
大暑時節，忌食過於生涼食物。早餐要吃熱的食物，以提振胃氣。早晨由於夜晚的陰氣未散，人體內的肌肉、神經、血管還處於收縮狀態，吃冷食會使各個系統收縮得更厲害，不利於身體健康。
