睡眠問題：一般晚上幾點睡覺比較健康

如果想要一個健康的生活方式， 在睡覺時間上的規律程度就非常重要。 那么晚上幾點睡有益健康呢？

一般晚上幾點睡覺比較健康

1、子時（23:00-1:00）此時膽經最旺。 我們要平躺在床上睡覺

中醫理論認為：“肝之余氣， 匯于膽， 聚而成精。 膽為中正之官， 五臟六腑取決于膽。 氣以壯膽， 邪不能侵。 膽氣虛則怯， 氣短謀慮而不能決斷。 ”由此可見膽的重要性。 有些人隨便切掉膽是輕率的表現。 膽汁需要新陳代謝。 人在子時前入眠， 膽方能完成代謝。 “膽有多清， 腦有多清。 ”

凡在子時前1-2小時入睡者， 晨醒后腦清晰， 氣色紅潤。 反之， 經常子時前不入睡者則氣色清白， 特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶， 猶如海水中水份蒸發后鹽份濃而曬成鹽一般， 開成結石一類病癥， 其中一部分人還會因此而“膽怯”。

子時是一天中最黑暗的時候， 陽氣開始生發。 《黃帝內經》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。

取決于膽的生發， 膽氣生發起來， 全身氣血才能隨之而起。 子時把睡眠養住了， 對一天至關重要。

奇怪的現象， 我們晚上吃完飯以后， 8、9點鐘就昏昏欲睡， 但一到11點就清醒了， 所以現在很多人習慣11點以后開始工作。 還有的人到了夜里11點總想吃點東西， 在屋子里找點食， 這是為什么呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發了， 所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺， 這樣才能慢慢的把這點生機給養起來， 人的睡眠與人的壽命有很大關系， 所以睡覺就是在養陽氣。

2、丑時（1:00--3:00）此時肝經最旺。 我們要在熟睡的狀態下

“肝藏血”是人的思維和行動要靠肝血支持， 廢舊的血液需要淘汰， 新鮮血液需要產生， 這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。 中醫理論認為：“人臥則血歸于肝。 ”如果丑時不入睡， 肝還在輸出能量支持人的思維行動， 就無法完成新陳代謝， 所以丑時前沒有入睡者， 面色青灰， 情志倦怠而躁， 易生肝病。

3、寅時（3:00-5:00）此時肺經最旺。 這是養肺的好時機

“肺朝百脈”肝在丑時把血液推陳出新之后，

將新鮮的血液提供給肺， 通過肺送往全身。 所以， 人在清晨面色紅潤， 精力充沛。 寅時， 有病的人反應尤為強烈。 一般咳嗽總是在這個時間， 最好不要管他， 來充分咳出肺之廢氣。

4、卯時（5:00-7:00）此時大腸經最旺。 這時早起活動一下方便排便

肺氣足了才有大便。 “肺與大腸相表里。 ”肺將充分的新血液布滿全身， 緊接著促進大腸經進入興奮狀態， 完成吸收食物中水分與營養、排出渣滓的過程。

如何提高睡眠質量

1、堅持規律的作息時間

生活中有規律的作息時間可以說是非常重要的， 可以保證身體健康， 提高睡眠質量， 讓工作不受到影響， 那么晚上的時候應該在11點之前進入深睡眠狀態， 中午如果有條件的話可以有一個小時的午休時間對身體也是有幫助的， 但是對于那些工作繁忙的人來說， 午休的時間沒有那么晚上就應該早點休息。

2、養成良好的飲食習慣

早中晚餐有規律的進食， 對身體健康也是有幫助的， 晚餐對于睡眠能帶來比較大的影響，

所以晚餐不要吃太多， 不然可能會給胃造成負擔， 影響睡眠， 睡覺之前不要喝太多的水容易頻繁起夜， 影響睡眠質量。 可以在晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶能夠提高睡眠質量。

3、睡前1小時的放松

睡覺之前就不要做一些劇烈的運動了， 否則容易影響到睡眠質量， 讓人們出現失眠的狀態， 而且還會出現失眠多夢的情況， 在睡覺之前的一個小時， 應該讓大腦進入一個放松的狀態， 不要想太多的煩心事， 可以選擇洗一個熱水澡或者泡腳來進行休整， 讓身體更好的放松， 提高睡眠質量。

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