吃貨減肥妙招 不節食也能瘦身

1、一定要吃早飯

早上吃早飯是一天新陳代謝的開端， 所以一定要吃好。 有很多研究顯示， 吃早飯的人更容易讓身體瘦下來。 主要是因為人在睡眠的時候，

2、吃飯要少吃多餐

每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更可以保持新陳代謝水準。 兩餐之間的時間要保持在3小時左右， 並且要保證每餐必有蛋白質食物， 因為它可以加速新陳代謝。 比如， 如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果， 那麼早餐與午餐之間的加餐就應當有優酪乳和水果。 午餐時儘量吃雞肉（或魚）和一份蔬菜水果沙拉。

下午加餐時可吃香蕉。 晚餐時要儘量少吃點食物， 可以吃1份100克左右的雞肉、魚或者1份蛋白質食物， 再加1份蔬菜。

3、吃前嗅一嗅

在我們身邊又很多的食物可以幫助我們增強食欲， 例如說檸檬、薰衣草等濃烈氣味的東西。 有關專家指出， 氣味能夠熱讓人產生滿足感。 所以在平時一定要多注意身邊的氣味， 讓你得到滿足感的同時， 讓你減少食物的攝取。

4、多食用蛋白質

研究發現， 攝取足量的蛋白質能提高新陳代謝水準， 使人體每日多燃燒150千卡左右的熱量。 蛋白質由氨基酸組成， 消化此類食物比脂肪和碳水化合物更費力。 所以， 要將它們分解需要燃燒大量的熱量。

還有就是， 所以的飲食也並不是需要要攝入高蛋白的食物。 最主要的就是每天所攝取的總熱量， 不低於百分之十五的蛋白質， 比如說魚中、肌肉中、豆類都含有大量的蛋白質， 這樣均衡飲食，

5、多吃“好”碳水化合物

精製碳水化合物， 如麵包圈、白麵包等， 能使胰島素水準發生強烈波動， 這還會促進脂肪在肌體內的存儲， 由此降低新陳代謝率。 因而， 想要補充碳水化合物的時候， 應以含高纖維素為佳， 如各類蔬菜、水果、穀物等， 它們都屬於好的碳水化合物， 對胰島素水準影響比較小。

6、蘋果抑制食欲

蘋果含有豐富的果膠pectin， 是一種能抑制食欲的水溶性纖維。 營養專家認為， 果膠能減慢消化過程， 令飽滿的感覺更持久。

99熱心醫生溫馨提示， 身體能量是跟攝入和消耗的平衡與否有關的， 只要消耗多餘攝入就能起到減肥效果， 但是任何減肥都要以身體健康為前提。