七天練腹肌的方法

七天練習腹肌的方法有哪些呢?如果我們七天就能將腹肌練出來的話， 那麼想像起來還是有點不可能， 但是如果堅持的話， 沒有什麼是不可能的， 練習腹肌主要是用來鍛煉男人魅力的一種方法， 七天鍛煉出腹肌來的話也是看起來會更加健美的， 七天將腹肌鍛煉出來必須要付出努力， 那麼七天鍛煉腹肌的方法有哪些?

如何在七天內練出腹肌

第一天：練胸

1.平臥推舉， 重量較大的做四組， 每組8-12次， 根據個人因素來判定重量是否適合。

2.上斜推舉， 四組或 雙杠臂屈伸， 四組。

3.平臥飛鳥， 四組;或 夾胸， 四組。

第二天：練背

1.頸後引體向上， 四組;或頸前引體向上， 四組。

2.站姿划船， 大重量， 四組;硬拉， 四組。

3.胸前提拉， 四組;聳肩， 四組。

第三天：練腿

1.深蹲， 四組。

2.俯臥腿彎舉， 四組。

3.踮立， 四組。

第四天：練肱三頭肌

1.窄臥推四組。

2.站姿肘下壓， 四組;仰臥臂屈伸， 四組。

3.俯立臂屈伸， 四組。

第五天：練肱二頭肌

1.站姿臂彎舉， 四組。

2.正握單臂彎舉， 兩組;反握單臂彎舉， 兩組。

3.巻棒， 兩組。

第六天：練肩

1.頸前推舉， 四組。

2.頸後推舉， 四組。

3.站立飛鳥， 四組。

4.俯立飛鳥， 四組。

第七天：減脂

1.仰臥起坐， 六組。

2.仰臥舉腿， 六組。

3.慢跑， 半小時

如果自己想七天之內就將腹肌鍛煉出來了， 那麼必須要加強自己的耐力和意志力， 這樣的鍛煉效果才會更好， 而七天鍛煉腹肌的話還要注意減少自己肌肉的酸痛， 如果肌肉太酸痛了， 那麼堅持幾天鍛煉就會將這樣的酸痛現象改善了， 剛開始都會這樣， 大家想要效果更好就每天讓自己堅持下來。