10個小鍛煉讓你越來越年輕
運動鍛煉是讓身體變健康的有效途徑, 同樣也是養生抗老的好方法。 經常鍛煉身體各部分, 可以讓自己變得越來越年輕。 下面就跟小編一起來學習一下抗衰老的養生小鍛煉吧。
“生命在於運動”, “用進廢退”, 是公認的養生規律。 因此, 中老年人要注意鍛煉生命的重要“構件”, 做好十項“體操”, 以保持應有的活力, 避免過早出現功能退化。
1、練大腦
有關研究表明, 人的衰老首先是從大腦開始的。 如果能堅持腦部運動, 即多用腦, 可以延長大腦細胞的壽命。 積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動, 營造大腦的年輕態。
2、練嘴巴
人的嘴巴有兩大功能, 吃飯和說話。 吃飯用於生理需要, 說話用於社會需要。 要經常叩齒和咀嚼, 保持合適的飯量;還要有一定的話量, 把想說的話說出來, 並且多去能說話的場所, 好讓自己有一張健康的嘴巴。
3、練手指
俗話說, 十指連心。 手與大腦關係密切, 中老年人多活動手指或刺激手掌, 可預防老年性癡呆症。 因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動, 再做點手指體操, 練好“掌上功夫”。
4、練呼吸
呼吸是人生命的根本所在。 中老年人要在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練點深呼吸。 呼氣時腹部鼓出, 把肺部的氣全部呼出;吸氣時緊縮腹部。 這樣有助於增加肺活量和吸氧力。
5、練入靜
中老年人要順應正在變老的規律,
6、練筋膜
在晨練中, 會看到不少人把腿翹在一個高度支點上, 你問“做什麼”, 他會答“蹬蹬筋”, 這是十分有益的活動。 人的筋膜不練容易攣縮, 甚至形成“老疙瘩”, 因而要舒展筋膜。
7、練肌肉
中老年人的肌肉一般會有輕度萎縮現象, 故要多練肌肉。 鍛煉肌肉要輕重量低負荷, 每週保持2~3次, 以綜合性的肌肉運動為宜, 如步行、跳舞、馬步等, 就能協調多數肌肉運行。
8、練關節
人上了年紀, 骨關節磨損嚴重並開始退化, 需要開展些低負重運動來養護。 老年人可以嘗試騎車、游泳、踢毽、慢跑等運動方式,
9、練血管
血管運動, 一是避免久坐不動, 坐著工作, 每小時起來活動10分鐘, 或不時地抬腿, 或在腳下墊個小凳子, 以減輕血管壓力;二是進行耐寒鍛煉, 人受到寒冷刺激後, 皮膚和血管收縮, 大量血液流入內臟和深部組織。 稍後, 皮膚在取得適應後, 血管又擴張, 血液又從內臟流入體表。 如此一張一縮, 能使全身血管得到鍛煉, 醫學上稱此為“血管體操”。
10、練骨骼
養骨首先要運動, 運動減少就會骨量低, 運動能使骨骼內血液迴圈加快;其次要注意生活姿勢, 坐得直、站得正, 不讓骨骼“難受”;其三要做點按摩,