練瑜伽禁忌 避急功近利

52歲的方女士是國家某機關公務員， 平時活動較少， 隨著年齡增長， 身體漸漸“發福”。 年初， 朋友向她介紹說練習瑜伽不但能夠減肥， 而且能夠緩解工作壓力， 於是便參加了一個瑜伽培訓班。 在培訓班， 方女士看其他姐妹身段柔韌， 動作優美， 很是羡慕， 希望自己也能像其他人那樣， 儘快練出一個好的身段。 方女士在做動作時追求盡可能到位， 也很用力。 一個多月後， 走路時感覺腰痛， 開始以為是累的， 沒有在意， 後來腰痛逐漸加重， 膝關節也出現紅腫， 到解放軍總醫院第一附屬醫院骨科一檢查， 診斷為腰間盤膨出，

膝關節扭傷。 經過一個多月的康復治療才逐漸好轉。

該院骨科副主任商衛林介紹， 瑜伽是一項非常適合女性的健身運動， 可以增強肌肉的韌力， 同時也有減肥作用。 但很多女士平時缺乏鍛煉， 加上隨著年齡增長骨質開始退化， 有的還患有腰間盤突出、關節炎等慢性疾病，

如果練習方法不當或不注意把握練習尺度， 很容易出現運動性損傷。

商主任說， 近兩年來他在門診接診過很多像方女士這樣的患者， 年齡大多在四五十歲左右， 有的是肌肉、韌帶拉傷， 有的是腰或關節扭傷， 大多是在練習瑜伽一兩個月之後出現問題。 其原因一是有的瑜伽練習者原來就有慢性疾病， 如腰間盤突出、關節炎等， 隨著運動量的提高和動作幅度的增強， 加之在練習中方法不當， 結果導致舊病復發或加重；二是有的急於求成， 為了達到練習瘦身的效果， 往往強求動作的達成率， 過度訓練， 結果導致肌肉、韌帶拉傷或腰椎、關節扭傷。

商主任提醒說， 瑜伽是一種講究平和、協調的運動， 重在調養身心， 忌諱心浮氣躁， 急功近利。 首先要明白自己的身體條件， 他建議想練瑜伽的女士在參加訓練班之前最好能做一個體檢， 根據自己的身體狀況來確定鍛煉計畫和訓練專案。 患有高血壓、心臟病及腦供血不好的人最好不要練習瑜伽。

因為瑜伽動作體位變化大， 倒立和弓形動作會使血液倒流， 容易引起心腦供血不足而發生意外。 患有腰間盤突出、腰椎滑脫、膝關節炎或骨質疏鬆的女士不適合高強度瑜伽訓練。 這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動專案， 如游泳等；其次訓練的方法要科學， 強度適中， 循序漸進。 練瑜伽的目的是為了修身養性， 培育深刻的內在舒逸和身心和諧， 所以不能有太強的功利色彩。 很多人錯誤地認為， 教員所能做的每一個動作即是瑜伽的標準動作， 並以此為目標， 忽視自身的條件而強求達標到位。 而實際上， 每個人的身體條件都不一樣， 練習的時間長短也不一樣， 在練習中應因人而異， 由易而難， 循序漸進， 不可強求統一。 尤其是一些難度較高的動作， 如果把握不好尺度， 就極易造成運動性損傷， 而首當其衝的是那些活動範圍較大的、穩定性較差的組織， 如腰椎、膝關節以及韌帶等。 再次， 在瑜伽練習的早期， 出現酸、痛等感覺是正常的， 如果出現疼痛， 尤其是出現長時間的隱痛不退， 特別是腰椎、關節部位， 就應及時諮詢專業教練或上醫院檢查， 在醫生的指導下通過適當休息或必要的治療進行調理， 千萬不能硬扛或帶痛練習， 以免造成無法挽回的損傷。