夏季喝水有三個黃金段 你選對時間了嗎？
我們人體的70%都是由水組成的， 任何細胞組織的生理功能必須在水環境中才得以正常發揮， 所以人體只要缺水， 就要影響生理機能， 就可能成為疾病的誘因， 感冒也和此有關。
引起感冒的病毒或細菌一般停留在嗓子、鼻子裡， 呆上4個小時後就開始繁殖， 一旦繁殖的量達到一定程度便可能引起感冒。 因此， 不斷將水咽下去時， 咽部的細菌、病毒會隨水下嚥到胃裡， 胃酸的酸度很大， 足以殺死它們， 這就起到了預防感冒的效果。
人體對渴的感受會隨著年齡的增長而慢慢變弱， 老年人的渴覺感受最差，
人體缺水會有什麼嚴重的後果？60%以上心腦血管病人在清晨及上午10點發生心腦血管意外， 這與早晨身體處於缺水狀態有很大關係。
那麼， 到底夏季該如何喝水？
夏季喝水有三個黃金段你選對時間了嗎？（供圖/視覺中國）
記住夏季喝水的三個黃金段
第一， 早晨空腹喝水對預防心腦血管疾病有很大幫助。
有研究表明， 一個晚上一個人每晚平均排450ml水。 血液的黏稠度一天24小時有生物鐘現象， 一般是半夜到早晨10點之間，
第二， 吃飯前喝水助消化。
喝水的目的是為了增加消化液， 我們一天要產生10升消化液， 消化液的主要成分就是水。 有研究表明， 水從嘴裡的到全身每個細胞的一個過程是21分鐘， 因此應該在飯前30分鐘喝水。
第三， 睡前喝水最養顏。 如何判斷你的身體是否缺水？
觀察自己身體是否缺水， 不是看口渴與否， 一旦出現口渴， 已提示身體處於嚴重缺水狀態， 因為只有當血液缺水而變濃， 滲透壓增加， 這時候大腦才會發出口渴的反應。
尿液呈黃色說明缺水。 武警廣東省總隊醫院營養科主任曾晶表示， “最直觀的特徵就是觀察小便的顏色”， 如果小便呈淡黃色， 身體機能則正常， 但如果呈現微黃甚至更深的顏色， 則可能表明需要多喝水。 隨著血壓下降和身體組織缺水， 脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。 尿液濃度隨之增加， 其顏色也會逐步加深， 嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。
口腔乾燥舌頭腫脹。 身體缺水的第一信號是口渴。 脫水會導致口幹和舌頭輕微腫脹， 所以夏季要及時喝水。
便秘。 消化系統吸收水分過量時， 就會排便不暢。 一旦身體水分匱乏， 腸道即刻從身體其他部位調濟水分， 此時就會造成排便不暢。
皮膚缺乏彈性。 脫水會降低皮膚彈性。 醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性， 判斷病人是否脫水。
皮膚這個身體最大器官裡的水， 已經以“地方保護中央”的形式， 把本該留在皮膚裡的水， “謙讓”給心腦腎這些重要器官了。 所以缺水也是很多人皮膚乾燥、起皺紋的本質原因。
頭暈目眩。 除了血流量和血壓下降之外， 脫水也會導致頭暈目眩。 其中一大關鍵信號就是快速站起時， 突然頭昏眼花。
疲憊。 長期缺水容易導致血流量和血壓下降， 血液含氧量也隨之下降。 缺少足量氧氣， 肌肉和神經功能就會削弱， 因而更容產生疲勞感。
那麼， 人體每天攝入多少的水分， 才表示機體不缺水？水分的攝取量根據每個人的狀況有別。 正確的飲水不是“開懷暢飲”也不是“一飲而盡”，
基本上， 一般人每天的水分攝取量建議為體重的30-70倍。 以下是簡單的演算法： 喝水是有講究的， 如何正確喝水？
喝水溫度有講究——喝溫不喝涼
喝水最重要是忌涼忌快。 “水也是食物， 其實這跟吃飯是一個道理， 我們宣導少食多餐， 無論是吃的還是喝的， 都適用。 ”武警廣東省總隊醫院營養科主任曾晶說， “夏天人體新陳代謝加快， 喝水也有大學問， 建議飲用與室溫或者體溫差不多溫度的水。 ”
她解釋， 太冰的水或飲料容易使胃腸黏膜突然遇冷，
喝水速度要控制——慢喝不快喝
不僅喝水的溫度有講究， 喝水的速度也要控制， 最好小口小口喝。 喝水時， 不少人習慣“豪飲”一番， 但這種飲水方法對健康並無好處。 快速大量喝水會迅速稀釋血液， 增加心臟負擔， 人也容易把大量空氣一起吞咽下去， 容易引起打嗝或腹脹， 對健康並無好處。 正確的喝水方法是， 把一口水含在嘴裡， 分幾次徐徐咽下， 這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
喝水時間要掌握——早喝不晚喝
當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。
多管道補充身體水分——喝水也“吃”水
盛夏除了多次慢慢喝水外，應該多吃瓜果蔬菜，從而多管道補充身體所需水分。黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。
天熱喝水需補充鈉——喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此，天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自製綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養。
晨起喝淡鹽水有助改善便秘。鹽有清火消毒的作用，養成每天喝淡鹽水的習慣，對改善便秘有直接效果。但健康人群晨起只需要喝溫開水，切勿盲目補充鹽水。“我們喝水的目的是促進胃腸蠕動，但如果喝太多鹽水，身體內的鈉過多，反而不利於健康。”早上喝淡鹽水也不適合心腦血管患者，因為水裡的鹽分有讓血壓升高的風險。
需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養素也比較單調，並不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。
本文綜合：健康時報、新華網、紅粉女性網、北京晨報、天氣網、羊城晚報等網路綜合
這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
喝水時間要掌握——早喝不晚喝
當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。
多管道補充身體水分——喝水也“吃”水
盛夏除了多次慢慢喝水外，應該多吃瓜果蔬菜，從而多管道補充身體所需水分。黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。
天熱喝水需補充鈉——喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此，天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自製綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養。
晨起喝淡鹽水有助改善便秘。鹽有清火消毒的作用，養成每天喝淡鹽水的習慣，對改善便秘有直接效果。但健康人群晨起只需要喝溫開水，切勿盲目補充鹽水。“我們喝水的目的是促進胃腸蠕動，但如果喝太多鹽水，身體內的鈉過多，反而不利於健康。”早上喝淡鹽水也不適合心腦血管患者，因為水裡的鹽分有讓血壓升高的風險。
需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養素也比較單調，並不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。
本文綜合：健康時報、新華網、紅粉女性網、北京晨報、天氣網、羊城晚報等網路綜合
