慢跑多長時間可以瘦身？
一位一直堅持慢跑的朋友說 “我開始慢跑的時候一口氣狂跑一個小時， 不知道體重有沒有減。 自從每天堅持慢跑之後， 感覺我的手臂肌肉， 腿部肌肉結實， 健美了。 ”慢跑之後， 汗水浸透衣服， 給自己一個大拇指， 路還要接著跑下去！就算大雨又如何！而且前方是一片光明！乘年輕不理性的衝動下， 難道等老了再後悔？生命在於運動， 累又如何？身材什麼的是靠自己努力來的。
慢跑減肥至少要跑30分鐘
以減肥為目的的跑步， 時間不應少於30分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 且由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內， 心臟為了適應機體的運動而進行調整， 心跳顯著增快， 心臟泵血加劇，
在跑步30分鐘以內， 提供運動能量的主要是體內貯存的糖原， 特別是肌糖原和肝糖原， 因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水， 釋放出大量的能量。 跑步30分鐘以後， 糖原大部分被耗盡， 供能的主要來源轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸， 甘油可直接氧化供能， 而脂肪酸則變為乙醯輔酶A， 再經過代謝， 一部分轉變為糖以提供能量。 由於脂肪供能需氧量多， 因而在跑步強度達到缺氧程度時， 就不能靠氧化脂肪來提供能量。
適合人群：慢跑是最簡單有效的減肥方式，
慢跑為簡易有氧運動
節食是許多人常用的減肥方法， 不過節食效果不大， 透過有氧運動才能減去脂肪。 慢跑則屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果， 但必須持續30分鐘以上， 才會燃燒脂肪。
運動瘦身也比節食瘦身不容易複胖， 因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。 不過瘦身這回事是欲速則不達， 且要持之以恆， 建議每週慢跑2~3次， 每次最少30分鐘， 瘦身效果每人不一。
慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。 慢跑減肥有一套正確的方法。 慢跑適合各類人群， 但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。
慢跑要取得減肥的效果， 需要跑多遠？
慢跑減肥在路程上要求達到5000米， 跑步的速度也不能太慢哦。
5000米結束後， 雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。 因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。 拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。 拉伸運動的時間為15分鐘。 慢跑後的拉伸運動很重要哦， 它可以預防小腿長出肌肉。
慢跑前的準備動作
知道了慢跑的路程後， 接下來就開始慢跑減肥吧。 慢跑前先來做熱身運動， 讓肌肉變得柔軟， 避免拉傷。 轉動腳踝和手腕多次。
慢跑減肥的正確方法
熱身運動後就開始正式的慢跑。
慢跑的姿勢很重要。 慢跑時兩腳交替太高， 活動髖關節， 太高速度， 讓膝蓋盡可能觸及上腹部， 手臂前後擺動即可。 跑步的時候前腳掌先著地， 然後過渡到全腳掌著地。
慢跑減肥的速度不能過快， 將有氧心率控制在60%-80%最好， 這樣可以避免無效運動。 練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。
慢跑時的注意事項：
1、首先注意的一定是速度， 比如很多人跑步容易受外界干擾， 速度忽快忽慢， 或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內， 會很大程度上減弱運動減肥效果，
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸， 一定要深長緩慢， 鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動， 這個時候做這些運動， 可以讓局部脂肪消耗的更快， 雖然只是理論上這樣， 但是只要你長期堅持了， 局部的肥胖現象可望得到徹底解決。
慢跑， 是對身心的鍛煉， 慢跑的好處在於， 運動中創設出的時空， 能帶來集中的沉思與反身， 去明晰， 做什麼， 追什麼， 要什麼， 摒棄世俗雜擾， 提煉純粹。 慢跑， 對於保持良好的心臟功能， 防治肺組織彈性衰退， 消耗熱量、增強肌肉耐力、增加心肺功能、排毒， 具有積極作用。 慢跑多久我們能達到最大程度的減肥呢？想必看了此文一定大有收穫。
