八大傷害骨骼生活習慣盤點 四動作拯救僵硬骨骼
身體柔韌度大測試：5個小動作你敢挑戰嗎？
No.1雙臂一前一後，右臂在肩膀上，從上往背後伸，左臂在背後從背部往上夠，你的雙手的手指能夠徹底交握嗎？
No.2雙臂向前平伸，右手在上，左手在下，雙手手心相對互握，握緊後雙手向內360度劃圈後翻出。這個動作你完成的夠輕鬆嗎？
No.3與肩同寬伸直雙腿站立後，你的手指握成拳頭能夠接觸到地面嗎？如果僅僅是將手掌打開手指才能接觸到地面，那麼說明身體下肢的柔韌度約40歲。如果能將手腕部接觸地面，柔韌度是20歲。
No.4坐在地板上，雙腿伸展，上半身向前屈，手臂伸直盡力向前夠，看看你的指尖能不能夠到腳尖？
No.5盤腿坐好，手腕向外手指朝身體一側，將手掌平貼於地面，將身體重心前移，伸展雙臂，這個動作你能輕鬆完成嗎？
這些習慣讓你的骨骼又硬又老
你那些習以為常的生活方式每天都在傷害骨骼，只是你不知道而已。讓中醫形體體質專家、雲淡風輕中醫工作室創辦人劉傑老師幫我們深入分析。
電腦族，手機、iPad、PSP愛用族
IFYOU
沒完沒了用電腦，上班忙工作，回家還要掛在QQ、MSN上和人海聊；筆記型電腦愛好者，有時候電腦本本就放在膝蓋上辦公；即使在地鐵裡也要用iPhone看八卦看小說發微博，用iPad看韓劇，用PSP打怪獸……
身體傷害解析
當你廢寢忘食地使用電腦、手機、iPad、PSP時，身體會往前彎、駝背、低頭，這種隨處可見的姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大，甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，甚至年紀輕輕頸椎就提早老化、長出骨刺。
當你的眼睛平視時，頸椎可保持原本正常應有的弧度。一旦頭部前傾，就會加大頸椎的弧度，甚至導致頸椎出現轉捩點，引發頸椎壓迫。如果你長時間低頭，頸椎就會被拉長、過直，肩頸也會僵硬酸痛。
對策
當你使用電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放鬆。當身體需要前傾時，應該彎曲髖部並保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低，眼睛俯視約15-20度，也就是水平線下來一點點的地方。
長時間歪頭講電話、歪在沙發上就睡著了
IFYOU
辦公室窮忙族，邊打電話邊記錄，為了騰出雙手，直接用脖子夾住電話。沙發土豆族，躺在沙發上看大片，困了之後身子一側，倒在沙發上就睡。
身體傷害解析
將話筒夾在脖子上打電話有多不舒服，你肯定知道，此時你的頸部肌肉為了夾住話筒只能過度收縮，頸椎自然容易受傷。同理，你那麼一側身子就在沙發上睡上了，受罪的還是你的頸椎，如果長期往一個方向側彎，那麼椎間盤或關節退化就在不遠處等你了。
對策
親，不帶這麼瞎湊合的！要睡就好好躺下踏實睡，別這麼不拿自己的身體當回事，而且這麼睡能睡好嗎？歪頭打電話更不靠譜，你不知道電話有免提功能嗎？
一站三道彎兒，走路含胸窩腰
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走路時不注意姿態，含胸駝背窩腰，站在那裡也是一站三道彎兒。
身體傷害解析
如果你稍微觀察下就會發現：駝背時，身體為了保持平衡肚子會自然凸出，很多大嬸大叔都是這種駝背凸肚型的身姿。此時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長此以往，腰怎麼能不酸？甚至導致腰椎長骨刺。
還有一種身姿是平背型，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，我們最應該省著用的膝蓋就容易提前退化。
對策
還是調整身姿吧，身姿優雅了，身體也健康了不是？另外，如果你的工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
不穿高跟鞋不會走道兒
IFYOU
愛穿高跟鞋無可厚非，可是你不該SHOPPING時也穿，旅遊時也穿，背著大包、小包擠地鐵時也穿。
身體傷害解析
高跟鞋徹底改變了人體的重心，導致你的背部肌肉緊張，並且腰會過度往前挺，造成腰椎疲勞，胸廓的結構也被改變。最慘的還有雙腳，原本的足弓力學分佈被改變，腳前掌和大腳趾高度緊張，還會影響你的足部大穴：太沖。別小看這個穴位，它主導著肝經，一旦肝經氣血異常，就會引發月經失調、睡眠問題、偏頭疼，甚至讓你肝火旺盛，愛發脾氣！
對策
穿高跟鞋要分場合，還是學學杜拉拉，腳穿舒適的平底鞋，瀟灑前行，到了OFFICE或者適當場合，才穿上它搖曳生姿。細細的高跟鞋固然性感，可是你身體的肌肉要足夠緊張才能保持身體的穩定性，所以，還是換雙粗跟的高跟鞋吧，讓一直緊張的身體稍稍放鬆。
坐在椅子上身體往前傾或背後懸空
IFYOU
平時用電腦時離電腦桌太遠，喜歡身體前傾工作；長時間坐沒有靠背的椅子，或者只坐椅子前半部，身體隨意靠在椅子背上。
身體傷害解析
所謂久坐傷身，而久坐坐姿不正更傷身。一位媒體朋友因為用電腦時坐姿不正，引發腰椎受損，導致胃疼、嘔吐、寢食難安，費了不少工夫才治癒身體。所以，如果你喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿都會給腰椎帶來很大負擔。
對策
沒靠背的椅子還是少坐吧，坐靠背椅時，要把臀部坐到底，使背部平貼椅背。椅子高度也很重要，坐著時，膝蓋跟髖關節要保持水準，或者稍微高一些，如果膝蓋過低，可以放個腳墊，讓雙腳平放地面。
趴睡
IFYOU
習慣於趴著睡覺，不重視寢具，枕頭過高。
身體傷害解析
每天頸椎都要頂著我們沉重的腦袋，一整天唯一可以放輕鬆的時間就是躺下來睡覺時。所以，不要趴在床上睡覺，其對頸椎和腰椎的壓力都很大。因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
寢具的挑選也很重要，高枕並不無憂，太高的枕頭會造成肌肉緊繃，頸椎無法放鬆。很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所造成的壓力型頭痛。枕頭要整個塞滿頸椎，不要讓頸椎懸空。仰睡時，額頭跟下巴要和床面呈平行；側睡時，頸椎要與床面呈平行。軟床對我們的脊椎傷害也很大，所以床墊要適中偏硬，床墊過軟，將無法支撐脊椎。
對策
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液迴圈。如果側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
靠在床上看書
IFYOU
有睡前看書的習慣，喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書。
身體傷害解析
你在傷害脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻、無力都由此來。該姿勢會讓整個身體因床墊柔軟造成骨盆搖晃下陷，也可能因僵硬造成壓迫推擠，造成骨盆結構斜歪扭轉的同時，更增加脊椎關節間極大的壓力。加速髖骨及膝蓋關節斜歪磨損退化的程度。
對策
睡前看書，建議別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上，導致肌肉疲乏而受傷。
彎腰穿鞋
IFYOU
習慣彎腰穿鞋子。
身體傷害解析
這大概是最容易被忽略的傷害脊椎的方式，彎腰穿鞋時，單腿受力，身體平衡性很差，腰椎要承受很大的壓力。
對策
圖舒服的話就找張椅子坐下來穿鞋，或者整個身體蹲下來穿鞋，也能避免腰椎受傷。
4個動作拯救木頭美人
No.1十點十分擴胸運動
動作要點
1.雙腳分開與肩膀同寬的姿式站立。
2.雙臂向斜上方上舉，保持十點十分的角度。
3.用力向後方擴胸，反復幾十次。
針對：胸椎調理，打開胸腔。
No.2頸部旋轉
動作要點
1.坐在椅子或凳子上，平視前方，並完全放鬆。此時頭部會自然突出。
2.緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平視前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。
3.當頭部向後移動到最大幅度後，再做頭部回縮的姿勢。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢。重複這組動作，請確保動作幅度達到最大。
4、然後左右旋轉頭部。
針對：緩解頸椎壓力。
No.3俯臥運動
動作要點
1.俯臥，全身放鬆，雙手放在雙肩下。
2.
3.進行1和2的動作10次。
針對：鍛煉腰椎，舒緩腰椎壓力。
No.4側向旋轉運動
動作要點
1.在椅子上坐好，注意不要是可以隨意旋轉的椅子，將左腿別在右腿上。
2.右手放在左腿膝蓋處。
3.
4.身體扭轉的同時，頭部也隨之扭轉，雙眼平時左前方。
針對：鍛煉腰椎，舒緩腰椎壓力。
