糖友運動排名： 游泳居榜首
對於糖友來說， 如何合理運動控制血糖可是門學問。 中大醫院內分泌科韓青運動師， 就為我們盤點一下糖友最佳運動排名。
TOP1：游泳
韓青介紹說， 游泳對於大部分糖尿病患者來說， 是最佳的運動方式， 首先它減重效果明顯， 人體游泳時， 水中的阻力是空氣中的12倍， 克服這些阻力， 就要靠消耗較大的能量來完成， 也就意味著消耗更多的熱量。 經常游泳的人心肺功能可以得到增強、體脂水準明顯下降。 而且還改善關節狀況， 對於那些膝、足、踝關節或脊背有問題的患者， 游泳是一項理想的運動， 也應該是最好的運動方式。
運動師建議：一周游泳1-2次， 每次20-30分鐘， 老年人遊一兩個來回可休息一下。 運動前注意熱身， 根據個人體質， 調整運動強度和頻率。
TOP2：散步
散步、慢跑等運動形式， 可起到運動全身的目的， 特別是針對老年人， 但是有人會疑問晚飯後出門溜達溜達就能達到控糖效果了嗎？韓青介紹， 其實， 散步非常適合老年糖尿病患者， 它簡單易操作， 也比較安全。 每個人能承受的運動強度是不同的， 散步的效果自然是因人而異， 一個青壯年散步1小時身體可能也沒有任何反應， 但是一個八旬老翁散步半小時身上就出汗了。 而且， 我們還可以通過調整步速和時長來加大散步的強度。
運動師建議：一般以5000米/小時的速度散步或者是慢跑。 根據個人的運動習慣， 比如經常鍛煉的人， 可以適當加大運動強度。 快步走的速度一般是120步/分鐘， 中速是100步/分鐘， 慢速是70-100步/分鐘。 運動全程可調整速度， 可採用先慢後快再慢的節奏。
TOP3：廣場舞
廣場舞、健身操， 同樣也是有氧運動， 也是大媽們喜愛的運動。
運動師建議：心率控制在“170-年齡”， 時間在30至40分鐘， 對於肥胖的患者， 運動時間40至60分鐘。
此外， 騎車、打太極、做家務也可以起到輕度運動的目的。 運動師推薦以中等強度的有氧運動為主， 結合小強度抗阻運動， 這樣可以更好地達到降糖效果。 有氧運動可以消耗能量， 糖尿病人可開展太極拳、慢跑、廣場舞、快步走這樣的有氧運動。
