保健:抑鬱症非藥物治療介紹

研究表明， 對於輕度抑鬱， 非藥物治療和抗抑鬱藥治療一樣有效。 對於輕度到中度的抑鬱症， 非藥物治療可能就夠了， 但很多人也需要藥物治療。 通常， 兩者結合效果最好。 對於中度到重度和重度的抑鬱症， 藥物治療是必需， 但非藥物治療在整個治療中仍起到很有價值的輔助作用。
1、尋找更多的樂趣。 對於輕度抑鬱， 這很有用。 "快樂需要行動"， 努力讓自己不要憂鬱， 比如， 拜訪朋友， 接受按摩， 養養寵物， 裝飾一下屋子， 上上課， 度度假。 如果這些都沒意思， 你可以做以前取樂的事情。
2、認知療法。 你無法說服自己， 走出抑鬱， 但你可以不要繼續讓自己走入更深的抑鬱。 認知療法， 又稱認知重組， 可以教會人們認識並矯正抑鬱思維。 如果你在工作中犯了錯誤， 你可能會想"我太沒有用了， 我真是不可救藥"， 繼而陷入抑鬱。 這是一種扭曲的思維， 將小錯誤誇大為大災難。 使用了認知療法， 反應就不一樣了："哦， 我犯了一個錯誤。 每個人都會犯錯誤。 還好， 我的老闆和同事知道我不是經常犯錯誤的。 而且， 這次錯誤是很容易改正的。 "美國國家心理衛生協會(NIMH)的研究表明， 經過16個星期的認知療法訓練， 51%的輕度至中度抑鬱症患者反映有重大進步。
3、體育鍛煉。 大量研究表明， 運動， 尤其是劇烈的有氧運動， 可以改善情緒， 減輕焦慮， 增進食欲、睡眠、性興趣、性功能和自尊。 同時， 運動還能使大腦中與抑鬱症相關的化學物質失衡轉向正常。
4、心理治療。 現在， 佛羅伊德的長期精神分析已經被短期的"談話治療"取代。 美國國家精神衛生協會（NIMH）的研究表明， 在接受16個星期的心理治療後， 55%的輕度到中度的抑鬱症患者反應有重大改善。 那麼， 時間要多長呢？對於大部分主要的抑鬱症狀， 4-5個月通常夠了。
5、支持群體。 抑鬱症讓人感到非常孤獨。 支持群體表明你並不孤獨。 它們對於與藥物和酒精濫用有關的抑鬱症尤為有用。
6、草藥治療。 有些草藥具有抗抑鬱的作用。 最強的是一種稱為"聖約翰的麥牙汁"的植物， 它是天然的選擇性5羥色胺回收抑制劑， 及微弱的單胺氧化酶抑制劑。 另外， 一種產於波利尼西亞的名為"kava-kava"的灌木、銀杏和咖啡因也有效。
7、食物補充。 某些維他命的缺乏會導致抑鬱， 比如：維生素B-6,B-12,維生素C,維生素B,維生素B1， 煙酸， 核黃素， 維生素H和泛酸。
8、針灸、香料按摩及其他療法。 聯合國世界衛生組織已承認針灸為輕度到中度抑鬱症的有效療法。 其他有用的療法包括香料按摩、按摩療法、音樂療法和沉思反省。
9、光線療法。 季節性抑鬱是由於冬季缺乏陽光引起的。 補充人造光線可以成功的治療這種抑鬱症。 每天在特殊的裝置面前光照半個小時， 可以改善60%-80%的冬季抑鬱症患者的情緒。 另外一種類比黎明更早到來的裝置可能也有用。 抗抑鬱藥治療也同樣有效。 冬季當中的熱帶旅行也有效果， 這種情緒上的獲益可以在返回後持續一到兩個星期。
10、電休克療法（ECT）.對於嚴重的， 且抗抑鬱藥物無效的抑鬱症， 電休克是另外一個選擇。 如果使用得當， 電休克安全且有效。 不幸的是， 由於害怕電， 以及電影和電視中對電休克錯誤使用方法的描繪， 很多本來可以使用電休克的人拒絕使用它。 實際上， 對於重度抑鬱症， 在80%到90%的情況下， 電休克都是有效的。