幾招簡單運動加上飲食搭配就能輕鬆擁有美腿，肚子！
異形腿：大腿側邊掛著兩團突出的贅肉， 小腿有不能直直站好， 你的問題可大條咯， 只有一個“慘”字能形容！
飛象腿：走起路來， 大腿旁的贅肉振翅欲飛，
鴨子腿：贅肉橫飛的大腿， 加上強壯有力的小腿肚， 別以為你像鴨子一樣可愛， 雙腿還是要纖長才漂亮。
以上三種都屬於外飛腿喔， 有這些問題女性朋友趕快看看外飛腿的瘦腿秘笈吧！
透過運動讓你的外飛肉團結起來， 從此告別一盤三肉的醜型腿。
啪啦啪啦拍打法：
1、最好是在剛剛沐浴完畢時進行拍打， 由於體溫升高會使新陳代謝加速， 緊實效果當然也就跟著加倍啦！
2、拍打的同時可以搭配緊實霜， 一來可以讓緊實效果加倍， 二來藉由拍打使得大腿肌肉對於緊實霜的吸收更加快速， 雙管齊下， 保證效果驚人！
3、拍打必須是輕柔且連續的動作， 可別太粗魯反而把腿給拍踵了！
絕對瘦大腿內側運動：
1、雙腿張開與肩同寬， 雙手平舉與肩同高。
2、上半身挺胸， 兩膝彎曲， 用大腿內側力量站起來。 連續做20回
絕對瘦大腿外側運動：
1、身體側躺於地， 右膝彎曲， 左腿伸直。
2、左腳向上抬高， 再放下， 如此來回作20次， 再換腳做。 左右各做20個。
吃什麼食物可以避免養成松垮垮的腿部肌肉？
1、選用高纖維食品幫助排便、增進代謝：高纖維食品最體貼了， 會幫你帶走身體不要的廢物， 使新陳代謝加速進行， 趕跑沒人愛的松垮肥肉。 哪些食物裡含有高纖維成分呢？其實在一般的蔬菜、水果及未加工過的全穀類製品， 如：糙米全麥麵包、燕麥、胚芽米， 都可以找到高纖維的蹤跡！
2、嗜肉一族請謹慎選肉類部位：雖然說吃肉會給人體帶來大量脂肪，
胖了一圈不說， 可惡的小肚子也跟著鼓起來了。 怎麼辦？不怕， 趕快趁還來得及的時候清理清理我們的腸胃， 減掉小肚子吧！
1號清理標兵番茄
番茄中含有豐富的茄紅素，
而茄紅素的抗氧化能力是維他命c的20倍，
可以說是抗氧化的超強戰鬥力。
由於番茄的類別有好幾種，
到底選哪一種更好呢？那便是小番茄，
其維他命c含量更高，
可以讓抗氧化的火力再猛一些。
另外，
番茄應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢？那便是熟吃。
雖然經烹調或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命c會遭到破壞，
2號清理標兵葡萄
番茄的抗氧化火力猛烈，
葡萄也遜色不到哪裡去。
葡萄籽中的花青配糖體，
其抗氧化能力是維他命c的20倍、維他命e的50倍。
但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發酵的過程，
抗氧化的成分就少了許多，
火力也相應小了許多。
而用葡萄釀成的紅酒因經過發酵，
其抗氧化能力得以提高，
火力也相對猛一些。
因此，
在吃葡萄的同時，
再適量飲用些紅酒，
你容顏上的皺紋會降臨得晚一些，
肌膚老化跡象也會小得多。
3號清理標兵綠茶
抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時還具有去油解膩、清新口氣的功能，
4號清理標兵鮭魚
鮭魚是《時代週刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉類。
味美好吃的鮭魚中，
因含有超強的OMEGA-3多元不飽和脂肪酸，
所以有強的抗氧化功效，
而一般家禽或家畜的肉類，
因其中omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高，
會影響其抗氧化功能，
這是因為人體中兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例，
多攝取omega-3多元不飽和脂肪酸，
便可以平衡身體裡兩種不飽和脂肪酸的比例，
相應地起到抗氧化功效。
當然，
野生鮭魚的火力絕對比養殖的鮭魚更超強。
5號清理標兵堅果
富含維他命e的堅果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，
6號清理標兵花椰菜
外形美觀、十字花科的花椰菜，
除了含有豐富的維他命a、c之外，
還含有一種特有的抗氧化物質，
它幾乎集所有抗氧化物於一身，
因此，
它的抗氧化性能比其他食物更優良，
而且還是抗癌明星，
因此，
你千萬別錯過這類捍衛你青春的蔬菜。
7號清理標兵藍莓
莓類水果富含β胡蘿蔔素以及維他命c，
而這兩種成分是抗氧化物裡最為醫學界所肯定的物質，
所以外形小巧、美觀的草莓、藍莓、小紅莓你要大啖特啖。另外它所含有的鉀及水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率呢！
