6種方法加快新陳代謝 讓你健康瘦下來

據美國webmd網站報導， 促進新陳代謝、恢復輕盈體態的方法隨處可見。 但身體的新陳代謝有多快取決於多種因素。 有些人新陳代謝速率快是因為遺傳， 而在靜止狀態下， 男性往往比女性消耗更多的熱量。 對於大多數人來說， 人體新陳代謝在40歲之後就會逐漸緩慢下來。 雖然我們無法改變年齡、性別或遺傳因素， 卻可以通過其他方法來加快新陳代謝。

1.鍛煉肌肉

即使你什麼都不做， 你的身體也會在不斷地消耗熱量。 肌肉越發達的人靜止代謝率越高。 每磅肌肉每天大約需要消耗6卡路里來維持， 而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。

雖然4卡路里的差異並不是很大， 但隨著時間地推移也會起巨大作用。 只要你堅持力量訓練， 全身的肌肉都被啟動後， 就可以提高你每天的平均代謝率。

2.多飲水

人體需要水來參與新陳代謝， 如果你有不口渴就不喝水的習慣， 那就趕緊改改吧。 因為當人體處於輕度脫水狀態時， 新陳代謝會自然而然地減慢。 一項研究結果表明， 成年人中每天喝八杯水以上的比只喝四杯水的人燃燒更多熱量。 為了保證人體水分充足， 每次進食前可以喝一杯水或其他無糖飲料。 此外， 多吃新鮮水果和蔬菜也有助於補充水分。

3.加強鍛煉力度

有氧運動不會使肌肉變大塊， 但它可以在你鍛煉的幾小時後加快新陳代謝速度。 相比中低等強度的鍛煉， 高強度的運動可以更加有效地促進靜止代謝率。 因此， 為了使新陳代謝加快， 你不妨嘗試到健身房參加高強度的訓練或者在散步過程中加入短跑。

4.嘗試能量飲料

某些能量飲料含有的成分可以給新陳代謝加速。

比如牛磺酸就可以加快人體新陳代謝， 幫助燃燒脂肪。 但是， 經常飲用能量飲料可能會導致高血壓、焦慮、睡眠問題等。 因此， 美國兒科學會建議兒童和青少年不要喝能量飲料。

5.少食多餐

每次不要吃太多太飽， 經常吃反而可以幫助減肥， 你相信嗎？在兩餐之間的幾個小時裡， 適當吃一些點心、零食等， 有助於保持新陳代謝高速運轉， 從而消耗更多的熱量。 一些研究還表明， 經常吃零食的人正餐一般都會吃得少。

6.避免節食減肥

有些女性為了減肥， 強迫自己每天攝入少於1200卡路里的食物。 事實上， 這種節食的做法並不利於加快新陳代謝。 短期內可能體重會下降， 但這減下來的體重大部分來自肌肉比例的下降。 而肌肉越少， 靜止代謝率越低。

最終的結果是導致身體燃燒的熱量變少， 體重再次增加。

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