男人健身最佳年齡段

文章導讀

20歲練肌肉 20歲男人通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”， 在鍛煉終止後也不會消失。 同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。

總之， 20歲的人這個階段一定要注意堅持鍛煉， 以保持體重， 否則30歲以後再去減肥就很吃力了。 鍛煉可隔天進行一次， 如星期一、二、五， 每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉， 方法是：試舉重物， 一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10～12次)。 如多次練習並不覺得累， 可以加大器械重量10%， 必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。 20分鐘的心血管系統鍛煉， 如慢跑、游泳、騎自行車等。

30歲練柔韌 此時男人的身體關節常會發出一些響聲， 這是關節病的先兆。 為了使關節保持較高的柔韌性， 應多做伸展運動鍛煉。 仍是隔天進行一次， 每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)， 強度不要像20歲時那樣大。 20分鐘增強體力的鍛煉，

與20歲時相比， 試舉的重量要輕一些， 但做的次數可多一些。 5～10分鐘的伸展運動， 重點是背部和腿部肌肉。 久坐辦公室的人更要注意伸展運動。 方法是：仰臥， 儘量將兩膝提拉到胸部， 堅持30秒鐘;仰臥， 兩腿分別上舉， 儘量舉高， 保持30秒鐘。 若間斷一段時間， 重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則， 35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。

40歲保體形 超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形， 而且能預防常見的老年性疾病， 如高血壓、心血管疾病等。 鍛煉每星期一、五進行兩次， 選擇中等強度的運動， 可進行慢跑、游泳、騎自行車等。

50歲以上活動各關節 此時的男人每天可以做10～15分鐘的器械練習， 器械重量要比30歲時的輕一些，

但次數不妨多些。 為防止意外， 最好不使用啞鈴， 而用健身器。 5～10分鐘的伸展運動， 尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。 週三加做一次45分鐘增強體力的鍛煉， 可做俯臥撐、半下蹲等， 重複多組， 每組約20次。 推薦運動項目：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。