做健美操也可以很輕鬆的增肥

在我們的身邊呢， 大家在平時的時候總會覺得自己身邊永遠都會有一個胖子， 卻從來沒有意識到我們的身邊呢也同樣存在一個怎麼吃也吃不胖的瘦子呢， 或許小米這樣說大家會覺得小米很欠扁， 又或者是那個就在你們身邊卻怎麼吃都吃不胖的人很欠扁， 對於這些呢， 小米覺得啊， 我們也要為哪些瘦子感到煩惱呢， 為什麼呢？因為太瘦了呀真心是不好的呢， 在去買衣服的時候呢， 胖子會因為衣服穿得不好看而感到煩惱， 瘦子呢也會因為她們撐不起來衣服而鬱悶呢， 所以啊， 我們在平時的時候呢，

也可以給身邊的瘦子提一些醒， 幫助她們長胖呀， 哈哈哈， 大家是不是覺得小米很壞， 可以這也是為了大家好呀， 下面呢， 就請瘦子們一起來看看吧， 我們在平時要想增肥其實也不難呢。

第一節， 兩腳開立， 距離比肩稍寬。 雙臂前平舉， 兩手分別抓握橡膠帶的一端（橡膠帶中點固定在前方齊胸高度上）。

兩手（臂傭力左右側平拉橡膠帶， 然後還原。

第二節， 預備姿勢同上節。 兩臂伸直用力上拉橡膠帶， 直至與身體成直線， 再向左右兩側拉壓， 然後還原。

第三節， 將橡膠帶固定在長凳下， 身體仰臥凳上。 兩手在體側抓握橡膠帶的一端， 兩臂伸直， 用力向胸上方拉起橡膠帶， 然後還原。

第四節， 預備姿勢同上節。 雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩側平拉舉。 再屈肘將橡膠帶拉至腰間， 再屈膝踏地全身用力繃緊橡膠帶， 然後還原。

第五節， 兩腳分立， 兩手各握2－3公斤重的啞鈴， 分別置於腰間。 兩腿屈膝下蹲， 然後還原。

第六節， 預備姿勢同上節。 兩手持鈴向背後交叉擺動， 然後還原。

第七節，

仰臥地上， 兩腿伸直向上後舉起， 直到腳越過頭部， 然後還原。

第八節， 預備姿勢同上節。 做起坐動作， 力求頭部與膝蓋相碰， 然後還原。

第九節， 坐在椅上， 將8－10釐米厚的方木棒平放在肩上， 兩臂沿木棒伸出， 兩手扶棒。 上體向左右兩側轉體90度。

第十節， 立於兩椅背之間， 兩手分別抓握椅背。 撐起身體做臂屈伸動作。

需要注意的是：1．這套操應在飯後2小時進行；2．身體無病方可練操；3．每節重複10次， 時間約3分鐘， 至肌肉出現愜意的溫熱感即可。

大家學會了嗎？特別是可愛的瘦子們， 你們一定要認真學哦。