每晚睡覺幹這事三十歲前必死
你是否也有這樣那樣的睡覺惡習?你是否睡覺時會磨牙?是否經歷過身邊的人打鼾說夢話把你吵到失眠?是否很容易踢被子半夜被冷醒……這些讓人覺得無奈的睡覺惡習你瞭解多少?
睡覺惡習排行NO1：打鼾
打鼾的人睡眠確實比較深沉， 比較踏實。 一般人和打鼾的人夜間同睡一間屋子非常令人擔心：當不打鼾的人躺下後還沒入睡時， 同屋的人已經鼾聲如雷， 沉入夢鄉， 這種鼾聲會吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡， 次日頭腦昏昏沉沉， 無法工作和學習。
我們一般認為， 打鼾對本人是沒有危害的。 但是有專家指出， 長期打鼾者或者打鼾嚴重的人往往都會半歲睡眠呼吸暫停綜合征， 在睡眠的全過程中很容易出現呼吸暫停， 導致血中的氧氣含量減少。
所以， 專家建議：打鼾的人要去進行多導睡眠儀檢查， 看看有沒有睡眠呼吸暫停綜合征， 如果有就應當進行必要的治療。
打鼾分為良性打鼾和惡性打鼾。 良性打鼾鼾聲均勻而規律。 惡性打鼾即醫學上的睡眠呼吸暫停綜合症， 不僅僅呼嚕聲音大， 而且總是打著打著就呼吸暫停了。
專家指出， 患有睡眠呼吸暫停綜合症的人可導致高血壓、心肌梗死、腦血管意外、糖尿病等等， 甚至發生睡眠中猝死。 那麼出現了晚上睡覺打鼾怎麼辦呢?
打呼嚕的危害不僅僅是使您長期感到疲勞， 打擾周圍人的睡眠， 更重要的是長期缺氧導致對機體各臟器的嚴重損害， 可導致心律失常、血壓增高、心肌梗塞、腦溢血、內分泌紊亂及精神神經疾病等甚至發生猝死。
如何杜絕打鼾
1、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，
2、睡眠：正確使用適當的枕頭， 仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢， 側睡時， 鬆弛的肌肉會傾向一邊， 比較不會堵住呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛， 而更會堵住呼吸道。
4、減肥：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大， 而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚， 比較容易會堵塞住呼吸道。
5、注意日常生活習慣：睡前禁止服用藥物， 以免加重對呼吸中樞調節的抑制。 手術後的患者要以軟食為主， 勿食過燙的食物。
6、注意睡姿：採取側臥位睡眠姿勢， 尤以右側臥位為宜， 避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜， 加重上氣道堵塞。
注意事項
對於打鼾的現象要有一個正確的認識， 不要認為是輕度打鼾就開始怠慢， 正確的意識， 積極的預防， 專業的治療才是最佳的選擇， 以上的措施只能幫助大家減緩打鼾的症狀， 想要全面的擁有一個安逸的睡眠， 將打鼾治好才是關鍵。
睡覺惡習排行NO2：磨牙
有集體生活經驗的人如果半夜聽到窸窸窣窣的聲音， 那麼一定是室友又磨牙了。
磨牙的原因一般有三個
一是睡前太過興奮， 導致睡覺時都難以平靜， 不過這種磨牙一般是暫時性的。
二是牙齒的咬合不好， 導致了牙齒之間的關係不協調， 致使晚上睡覺時磨牙， 對於這類患者， 一般採取佩戴矯形器的方法來矯正患者的牙齒。
三是積食和寄生蟲引起的兒童磨牙， 醫生建議， 要讓孩子的晚餐清淡些， 避免過多攝入大魚大肉。
長期磨牙其實是會把牙齒給磨壞的。 牙齒咬合不合適的患者， 可以進行牙齒形態的調整;由精神緊張等心理因素引起的，
患有寄生蟲病的， 進行驅蟲治療;如果因夜磨牙發生了牙齒過敏， 應當做脫敏治療。 夜磨牙較嚴重的患者， 醫生可以根據其牙齒形狀做一個夜磨牙矯治器， 晚上睡覺時戴在牙齒上， 能限制口腔的運動， 制止磨牙。
夜裡咬緊牙關的患者， 可以在醫院裡配一個咬合墊， 以緩衝咬合壓力， 避免對牙齒的傷害。 有些患者一開始稍有不舒服， 只要適應一段時間就習慣了， 畢竟晚上口腔運動本來就少， 這樣總比把牙齒磨壞要強。
磨牙的危害
據臨床統計， 劇烈無緩衝物的齒間磨擦， 使磨牙者消化功能減退， 牙齦暴露， 有的會出現疼痛難忍， 長期磨牙會使牙齒錯位， 臉部歪向一邊， 頜骨突出， 影響面部美觀。
成年重度磨牙者， 巨大的咬合力從頭向下傳導，引發身體神經紊亂，產生面癱、腦癱，患中風比例增加7成，有研究表明，長期磨牙使神經系統、消化系統、內分泌系統紊亂，造成磨牙人群壽命低於本地平均壽命10年。
巨大的咬合力從頭向下傳導，引發身體神經紊亂，產生面癱、腦癱，患中風比例增加7成，有研究表明，長期磨牙使神經系統、消化系統、內分泌系統紊亂，造成磨牙人群壽命低於本地平均壽命10年。