4個簡單動作可加快新陳代謝
美國《預防》雜誌近日刊文, 邀請訓練專家教大家一套簡單的鍛煉動作。 這套只需10分鐘的簡單動作可以調動全身鍛煉, 鍛煉後持續幾個小時卡路里燃燒增加, 即使空間很小也可以做!
四個動作加快新陳代謝
要記住, 每一個步驟持續45秒, 兩個步驟之間休息30秒。 整個迴圈重複兩次。
1、椅子蹲立、手臂彎曲
背對椅子站立在椅子前面, 雙腳分開與肩同寬, 腳尖指向前, 雙手自然下垂並各拿一個啞鈴。 將重心移至腳跟, 慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起, 然後向肩部方向彎曲手臂。 重複該動作。
專業意見:記得站立的時候臀部要繃勁哦。
2、手臂、膝蓋交替抬起
站立, 雙手各舉起一個啞鈴與肩同高。 右膝抬起至胸部, 同時左臂舉直高於頭頂, 然後轉換另一側左膝右臂。 重複該動作, 始終保持相反的手臂與膝蓋。
專業意見:保持腹部用力、胸部挺起。
3、向後弓步
腳部併攏站立,
專業意見:延伸腿的時候也要記得繃緊臀部哦!讓你的肌肉時刻作用著。
4、左右弓步
選擇有椅背的椅子。 面對椅子, 站在椅背後面, 腳大幅度張開保持伸直, 腳尖朝外, 腳跟向內。 雙手放鬆輕輕搭在椅背上。 彎曲右膝想右方弓步, 此時重心移至右腳跟。 接著右腿伸直, 回到原位, 雙臂舉直高於頭頂。 再換另一邊坐同樣的動作, 保持兩邊輪換。
專業意見:快速改變動作可增加你的心率, 但不要超出身體承受力。
加快新陳代謝的方法
每天喝冰水
冰凍飲料在消化期間能促進熱量消耗。 專家建議, 喝上五六杯加冰塊的水能讓人每天多消耗10卡的熱量。 也可以喝冰茶或冰咖啡, 只要沒有糖和奶油就行。
常吃東西
吃飯時間間隔太長會降低人們的新陳代謝水準。 每隔3—4小時吃點東西能保持新陳代謝的動力, 因此可以在一天內消耗更多熱量。
吃點辣椒
辛辣食物含有的碳水化合物可以使新陳代謝提升。 吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水準。
多吃蛋白質
消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍, 因此吃蛋白質能加快新陳代謝。
喝黑咖啡
喝咖啡可以在短時間內讓新陳代謝提速。 有研究證明, 兩杯咖啡裡所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內多消耗50卡熱量。 值得注意的是只能喝黑咖啡, 且不加奶油或糖。
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