每天堅持走路能減肥嗎

現在雖然市場上有大量的減肥產品， 例如減肥藥和減肥茶， 但其實大家也都知道其中有很多都沒有什麼效果， 甚至還有副作用。 越來越多的人開始使用物理減肥的方式， 也就是通過各種體育運動來進行鍛煉。 有些人堅持每天走路， 規定好任務量， 每天需要走的路程， 然後一直堅持下去。 那麼， 每天堅持走路能減肥嗎？

走路也是一種運動。 如果能堅持。 可以減肥。 見效因人而異， 不過都是挺慢的。 假設特別愛走路這項運動。 目的又是減肥。 減肥的根本在於， 每天消耗的熱量大於攝入的熱量， 所以要堅持少吃多運動。 在控制飲食的基礎上， 每天四十分鐘到一小時左右的走路是可以減肥的。 對於過於肥胖， 認為堅持下來肯定會減肥。 走路散步是很好的鍛煉方式。 負荷適中， 調理脾胃功能。 肥胖對於中年人居多。 大腹滿滿， 臉部積肉， 這是脾胃功能失調，

運化失司， 濕熱積滯的表現， 這是非常要注意的健康問題。

正確的走路姿勢是身體保持正直， 抬頭挺胸， 頭、肩、頸背和臀部在一條直線上。 走的時候不要只動小腿， 要大腿帶動小腿一起向前邁步， 腳後跟先著地， 然後過渡到前腳掌。 想要走出減肥的效果，

就必須保證自己的步數足夠快才行。 足夠快的標準是能夠達到身體的燃脂心率；快走的速度至少達到每10分鐘1公里， 如此才有減肥的效果。 當然了， 由於每個人的身體差異不同， 如果身高低於160左右， 條件也是可以放寬一些的。 慢走和快走， 快走是最有效的有氧運動方式。 一般快走燃燒脂肪的速度比慢走要大很多， 效果更強一點， 不是說慢走就沒有效果， 只是效果弱一點。 同時還要注意運動時間， 一般要在30分鐘以上。

飲食搭配很重要， 運動時饑餓感會更強， 這時要控制飲食的欲望， 不能認為運動了， 就有了理由多吃東西， 暴飲暴食是減肥的大忌， 運動期間飲食儘量清淡， 飯前半小時可吃些水果， 增加飽腹感， 肉類可以吃些白肉， 儘量不吃紅肉等油膩食物， 絕對不能吃宵夜的， 學會合理選擇優質食物替代高能量食物。 都說減肥是三分運動七分吃。 我們需要碳水化合物來提供人體運作時的能量， 有專家建議一天的熱量來源必須有一半來自澱粉內的食物。 記住瘦了下來之後，

不要拋掉健康的飲食習慣， 不然會反彈。 還有一點比較重要， 吃完飯之後最好不要就在那坐著， 這樣肚子很容易堆肉哦， 所以最好站著， 大概要在15分鐘以上。 飲食和跑步一樣， 都是需要堅持的。