15分鐘減肥瑜伽動作 快速高效燃燒脂肪

很多人采取的快速減肥法就是“節食”， 從而引起脫水等問題， 這樣一來， 體重會在短時間內有明顯的減輕， 但這并非長久之計， 更重要的是嚴重影響身體健康。 減肥要健康科學才是王道， 運動減肥再好不過了， 所以， 以下我們推薦4式快速減肥瑜伽， 有效替代節食減肥， 一起來看看吧。

一、15分鐘瘦身瑜伽 戰士一式

呼氣， 將左腿向后伸， 同時腳趾向外打開45度。 彎曲右膝蓋成90度角。 吸氣， 向天花板舉起雙臂， 身體稍稍向后拱。 呼氣， 上身向前彎曲， 同時將雙臂劃下向后伸展， 然后吸氣并再次向上舉。 重復2-5次。

二、15分鐘瘦身瑜伽 弓步雙腿交換

接著上一個動作， 呼氣， 然后吸氣， 雙手下放至墊子上， 腳趾撐地回到弓步姿勢。 呼氣然后跳起， 兩腿交換， 成右腳在后的弓步。

交替重復動作每邊5次， 然后回到左腳在后的弓步。

三、15分鐘瘦身瑜伽 軀干平衡

吸氣， 彎曲左膝并向前抬起。 呼氣， 雙手抱住膝蓋。 吸氣， 左手將膝蓋輕輕向側拉開， 同時拱起背部。 接著呼氣， 向前折疊， 使得頭部向著膝蓋。 重復動作2-5次。

吸氣， 挺起軀干， 松開左手， 膝蓋放下， 保持2-5個呼吸， 然后換腿重復動作。

四、15分鐘瘦身瑜伽 膝碰鼻式

弓步姿勢， 左腿在后， 腳尖點地， 雙手垂直于肩膀撐地。