產后局部按摩減肥 讓你恢復迷人身材

產后您是否還在為上下不勻稱而感到傷感呢， 今天小編為大家提供了一套局部按摩減肥， 讓你回歸自信， 找回迷人風采!下面小編為您介紹局部按摩減肥的幾大步驟， 媽媽們趕緊來看看吧。

局部按摩根據肥胖出現的部位不同， 又分為腹部、腰臀部、大腿部和頸項部四種減肥方法。 其操作方法如下：

1.腹部按摩

(1)推揉腹部：仰臥位， 雙下肢自然伸直， 以雙手掌著力推揉腹部， 按順、逆時針方向， 力由小到大， 反復操作10--- 20次。

(2)提捏腹肌：仰臥位， 雙下肢微屈， 腹部放松， 以雙手拇指與余四指相對用力提捏腹部肌肉10～20次。 提的力量要稍重， 幅度由小而大， 提起時應加力捻壓， 并停頓l0----20s后緩慢放下。

(3)點按穴位：點按中脘、氣海、天樞、足三里、合谷穴各30s。

(4)仰臥起坐：每日起床或入睡前， 患者在床上做仰臥起坐運動20-50次。

(5).推擦腹部：以雙手掌自劍突下向下推擦至小腹部， 以透熱為度。

2.腰臀部按摩

(1)揉腰臀：以雙手拇指沿脊柱兩側膀胱經穴位自腰部至臀部逐一按揉3-5次。

(2)拿腰肌：以雙手拇指與余四指相對用力自脅肋部起捏拿腰肌， 力量稍重， 拿起時稍加捻壓， 反復操作10～20次。

(3)捏臀肌：俯臥位， 雙下肢微屈， 臀部肌肉放松， 以拇指與余四指相對用力捏揉并提拿臀部肌肉，

(4)腹式呼吸：仰臥位， 快速腹式呼吸， 使腹部脹滿， 呼氣時慢慢地提升雙足至40。 一60。 ， 吸氣時慢慢放下雙足， 如此反復操作20-30次。

(5)點環跳：點按環跳穴2min， 使其酸脹感向下放散。

(6)擦腰臀：以雙手掌根部著力于腰臀部， 用力推擦， 以透熱為度。

3.大腿部按摩

(1)掌揉大腿：以手掌小魚際從上而下揉大腿， 反復操作20次。

(2)拿捏大腿：以拇指與余四指相對用力從上而下拿捏大腿， 反復操作20次。

(3)推擠大腿：手掌呈弧形自下向上推擠大腿， 反復操作20次。

(4)點按穴位：以拇指點按環跳、風市、伏兔、梁丘各1min。

4.頸項部按摩

(1)按揉頸肩：以手掌魚際從上而下攘揉頸肩部， 反復操作10次。

(2)拿捏脂肪：以拇指與余四指相對用力拿捏脂肪堆積處， 反復操作10次。

(3)掌摩頸肩：以單掌按順、逆時針方向摩頸肩部， 以局部皮膚紅潤為度。

(4)點按穴位：以拇指點按風池、風府、大椎、肩外俞、肩井各1min。