腰肌損傷多久可以恢復

腰肌損傷想要快速有效的恢復， 當然應該注意正確的方法了， 至於多久能夠恢復， 要根據方法以及個人的實際情況來決定， 首先在生活中應該注意加強身體的運動鍛煉， 提高身體素質， 而且要注意自己平時生活的姿勢， 儘量避免長期呆在一些潮濕寒冷的地方， 因為那樣更容易導致腰肌損傷疼痛加重。

1、腰肌勞損的腰痛是可以預防的。 怎樣預防呢 ?首先要加強鍛煉 ,提高身體素質。 特別是長年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ， 容易損傷。 因此 ,應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉 ， 如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作 ,使腰部肌肉發達有力 ， 韌帶堅強 ， 關節靈活， 減少生病的機會。 肥胖者應減肥， 以減輕腰部的負擔。 其次要注意自我調節， 勞逸結合， 避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息 ,而且也減少了體能的消耗。

2、再就是注意生活中的各種姿勢 ， 如從地上提取重物時 ， 應屈膝下蹲 ， 避免彎腰加重負擔， 拿重物時身體盡可能靠近物體 ， 並使其貼近腹部 ， 兩腿微微下蹲 ， 向高處取放東西時 ， 夠不著不宜勉強 ， 睡眠時應保持脊柱的彎曲等。

3、常見原因， 腰肌的慢性積累性損傷 腰部肌肉韌帶在日常生活和勞動中經常受到牽拉， 如工作姿勢不良， 一側腰肌緊張一側鬆弛， 致使兩側腰肌不平衡， 久之則發生勞損， 這些已勞損的組織， 功能差，