女性減肥知識有什麼

對於每個女性來說都是很注意身材的， 每個女性都會希望自己擁有苗條的身材， 因此減肥就成了一種時尚。 減肥的方法有很多種手術治療藥物治療等。 但是大家不能盲目的進行減肥， 會影響身體健康。 下面為朋友們介紹一些適合女性減肥的知識， 一起來看看吧！

蹲起俯臥撐

1.站姿， 雙手自然下垂， 雙腳併攏， 膝蓋可以稍稍彎曲。

2.慢慢下蹲， 直到雙手接觸地面。 雙手撐在地面， 雙腿向後蹬直。 然後屈肘， 身體向下再上升， 做一個普通俯臥撐。

3.雙腿收回， 上身直立， 恢復站姿， 然後重複動作。

啞鈴水準上舉

1.兩隻手分別拿一隻啞鈴， 站立， 兩腿分開與肩同寬。

2.兩手往身體兩側打開， 手肘稍稍彎曲， 兩隻手在同一水平線上。

3.手臂沿著身體兩側上舉到頭頂位置， 手臂可以稍彎曲。 然後， 沿著身體兩側慢慢放下。 重複動作。

啞鈴負重踏板踏步

1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。

2.右腿回收， 身體下降， 直至右腳腳尖著地， 下左腿， 回復原位。 雙腿交替10-15次。

杠鈴臥推

1.仰臥在臥推床上， 握著杠鈴， 兩手距離比肩略寬， 手肘彎曲成90度， 胸、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形。

2.慢慢推舉杠鈴， 推舉到高點， 然後緩慢下放杠鈴， 下放時， 杠鈴輕觸胸部， 再推舉， 重複動作10次左右。

頸前深蹲

1.走到支架旁， 在杠鈴下方架起手臂， 雙臂交叉， 肘部髙髙抬起， 用你的雙手握住杠鈴來控制它。

2.將杠鈴從支架上抬起來， 後退一步， 讓你的雙腳分開， 保持身體平衡。

3.彎曲你的膝蓋下蹲， 直到大腿低於與地面平行的位置。 蹲過程中， 保持頭部向上抬起， 背部挺直。 然後緩慢恢復站立姿勢。

身材對女性來說重要但是身體的健康安全問題更為重要。 因此女性朋友們在減肥過程中要注意是否安全科學， 不能盲目的進行減肥。 以上就是為朋友們介紹的一些女性減肥的知識， 希望大家看完以後能對減肥有正確的瞭解。