如何去喝水 怎麼喝才健康

無論是運動減肥還是飲食減肥， 亦或者是中醫減肥等各種各樣的減肥方法中， 一定都會提到要多喝水。 但是， 這個“多喝”是亂喝狂灌嗎?其實， 狂灌水是不能瘦身的， 反而還會引起水腫。 如何喝水減肥呢?我們大家一起來看看。

水是最適合人體的飲料， 不僅零熱量， 還可以促進身體新陳代謝、增加飽足感， 進而減少零食攝取量。

如何擺脫水腫健康瘦?

1、晚餐加碼蔬果汁：

選擇低卡、高纖維的蔬菜水果， 並避免選擇高熱量水果如芒果、芭蕉等， 可以選芭樂、蘋果、奇異果， 加上芹菜、萵苣等蔬菜， 蔬果的代謝酵素可以幫助將食物分解成較小分子，

2、餐前喝杯水：

當人感到饑餓或口渴的時候， 大腦都會釋放類似的訊息， 因此有時候感到饑餓， 事實上只是因為身體發出缺水的警告。 在吃飯前30分鐘先喝杯水， 可以有助於避免過多進食量， 研究顯示， 水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時，

3、 起床喝杯水：

一大清早剛起床時， 趁空腹時喝下一杯約200~300毫升的溫開水， 身體沉睡了數個小時都沒攝取水分， 早上就先靠喝水來提振精神、清腸胃， 通常習慣早上喝杯水， 約半小時後就會有便意， 有了穩定的排便時間， 小腹自然也會消失。

4、下午可喝杯花草茶：

午茶時間只能喝水讓人難熬， 但奶茶、加了糖的咖啡又不利於減重;這時候可以來杯無咖啡因、又能養顏的花草茶， 沒有刺激性， 還可以選擇可去浮腫、利尿的洛神花茶、促進血液迴圈雨降膽固醇的迷迭香等。

5、每日攝取水量：

水分攝取量根據每個人體質狀況有所差別， 但原則上以個人體重乘上30~70倍， 例如體重50公斤的人， 每天最少需要30x50=1500cc;代謝功能正常的人可攝取到50x50=2500cc;水份需求較大例如運動員， 就可以攝取50x70=3500cc。

多喝水， 並非亂喝， 狂灌水可是不能瘦身的。 只有在對的時間喝對水， 懂得如何喝水， 才能正確健康的減肥， 讓瘦身效果事半功倍。