鍛煉臀部肌肉要怎麼做

鍛煉臀部肌肉是很多人都想做好的， 但是往往是事與願違的。 說到鍛煉臀部肌肉這一事情的話， 我們常想到的運動就是深蹲這一動作。 但是並不是每一個人做深蹲這一動作都有效的。 其實還有很多的運動是可以鍛煉臀部肌肉的。 那麼到底鍛煉臀部肌肉要怎麼做?下面我們就來看看小編是怎麼說的吧。

綜合訓練方法：一般鍛煉大腿、後腰的方法都會鍛煉到臀大肌， 而且通過部分動作調整， 鍛煉的重心會向臀大肌傾斜， 因此鍛煉時根據不同鍛煉要求關注細節調整。 仰臥腿舉、杠鈴深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、負重登凳等等均可以。

鍛煉臀部肌肉動作一：

後側步+箭步蹲+前腳跳起踢腿

鍛煉臀部肌肉動作二：

啞鈴負重+雙腳深蹲跳

鍛煉臀部肌肉動作三：

前腳屈膝+後抬腿

鍛煉臀部肌肉動作四：

全蹲+雙腳交替前後走

鍛煉臀部肌肉動作五：

負重啞鈴+單腳跳起

鍛煉臀部肌肉動作六：

負重啞鈴+雙腳交替+箭步跳蹲

鍛煉臀部肌肉動作七：

單腳交替跪姿深蹲

鍛煉臀部肌肉動作八：

90度以下深蹲

以上就是介紹鍛煉臀部肌肉要怎麼做的具體內容了， 希望這些能幫助到我們大家吧。 如果練習者要想達到翹臀的效果， 建議練習者每週鍛煉3次， 每個動作做2組， 每組做20個， 堅持一個月就可以看到效果。 最後也希望我們大家都擁有一個滿意的身材吧!