怎麼測體脂，日常計算體脂率的方式

體脂率是一個人是否肥胖的重要指標， 可能有的人體重並沒有那麼大， 身上只是有點小肉， 但是如果身體脂肪比例太高的話， 那他也是肥胖的狀態。 並且控制體脂率是減肥的關鍵， 只有將身體的體脂比降下來了， 才能真正達到減肥的目的。

1: 計算公式：體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別(男為1， 女為0)BMI=體重÷ (身高×身高)

2: 理想的體脂肪率， 男性30歲以下為 14-20%， 30歲以上為17-23%;女性 30歲以下為17-24%， 30歲以上20-27%。 男性體脂肪若超過25%， 女性若超過30%則可判定為肥胖。

1: 達標值：男性15%~20%， 女性25%~28%測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。

2: 大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖， 其實並不準確。 判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率， 即身體中脂肪占總體重的百分比。 脂肪對人體構成非常重要， 過多或過少都會影響健康。 一般來說， 男性體脂高於25%， 女性高於30%屬於肥胖， 會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過低， 即男性低於5%， 女性低於13%， 可能引起身體功能失調。

1: 測量的最佳時間是早晨， 最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後， 此時體重和腰圍等的測量資料是最準確的。

2: 男性的身體脂肪公式：參數a = 腰圍 × 0.74參數b = 體重 × 0.082 + 44.74身體脂肪總重量= a - b體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

3: 女性的身體脂肪公式：參數a = 腰圍 × 0.74參數b = 體重 × 0.082 + 34.89身體脂肪總重量 = a - b體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

減體重， 這其實是個誤區。 控制體脂率才是健康減肥的關鍵。 減肥最好做全身有氧運動， 如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動， 也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。 每次運動最少持續半小時。 同時， 改變久坐、熬夜等不良生活習慣。