心跳每分鐘超過這個數字 血管離“崩潰”就不遠了
“人的一生， 心臟跳動次數是有限的， 跳得越快的人就越早衰竭”， 坊間這樣的傳言雖有些聳人聽聞， 但心率過快的確是很危險的。
最近， 《美國醫學會雜誌》的心臟病學子刊發表了一項研究稱， 針對社區人群的觀察結果顯示， 每分鐘心率增快5次， 心衰風險就增加13%， 死亡風險增加13%， 最適宜的心率是60次/分。
《生命時報》邀請權威專家， 解讀心率快帶來的健康隱患。
受訪專家
北京大學第一醫院心血管內科副主任醫師 陳爾冬
臺灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授 溫啟邦
中華醫學會心電生理與起搏分會委員 李學奇
心跳稍慢更長壽
臺灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授溫啟邦， 研究了近200萬份體檢資料發現：
健康人平躺5分鐘後，
心跳應在60次/分鐘左右。
除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險因素：
超過70次/分鐘屬於偏快， 心跳每多1次， 平均壽命就可能減少4個月;
心跳70~89次/分鐘的人， 平均減壽3年6個月;
90~99次/分鐘， 減壽8年;
超過100次/分鐘， 可能會縮短13年壽命。
這次研究首度證實， 心率快是造成壽命縮短的重要因素。
中華醫學會心電生理與起搏分會委員李學奇提醒， 長期心率過慢也不好，
心跳越快， 血管越危險
關於心率與死亡率， 尤其是心率與心腦血管疾病的關聯， 過去有過不少研究。
例如2014年公佈的、以隨訪嚴謹和資料完整著稱的弗拉明翰研究， 得出了“心率每增加11次/分， 總死亡風險增加15%”的結論。
可以肯定地說， 心率越快、心腦血管疾病發生風險越高。
由於心臟的每次跳動， 都會帶來一次血流脈衝和血管的被動彈力舒縮， 對全身的動脈都是一種衝擊。
在各種力的作用下， 心跳次數越多， 對動脈的損傷就越大， 也越容易發生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷。
另外， 心率是人體神經、內分泌系統調節的共同結果， 心率增快可能是交感神經系統亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現。
這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。
降低心率是最重要的治療目標， 研究已證實， 使用藥物將心衰病人的心率降低10次/分，
特定人群如冠心病、心力衰竭患者， 應儘量將心率控制在60次/分。 廣大健康人群， 只要心率處於60~100次/分的正常範圍， 就沒問題。
心率快， 簡單一招能延壽
基因、生活作息、飲食習慣、身體是否經常處於急性或慢性發炎狀態， 都可能影響心率。
不過， 只要心率還沒快到疾病的程度， 就不需要恐慌和治療， 通過一個簡單的方法就可以改善。
答案就是↓↓
運動
溫啟邦研究發現， 心跳80~89次/分鐘的人中， 經常運動的比不運動的平均多活5年。
他建議， 每天健走15分鐘， 速度以每秒兩步為宜， 並注意以下幾點：
先熱身再出發
例如拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放鬆。也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經腿部，達到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。健走結束前也要留5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。
手肘彎曲90°
走路時，腹部微微內收，脖子、脊椎應在一條直線上，眼睛最好直視前方，避免向下看。
肩膀和手臂放鬆，肘部彎曲85°~90°，手掌呈握杯狀。
手臂自然地前後擺動，但高度不應超過肩部。不要刻意拉大或縮小步幅，以輕鬆、不吃力的距離為宜。
避免背重物
負重會增加關節壓力，健走時最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽，可以背個雙肩包，肩膀受力均勻，不易導致骨骼傾斜。
運動量循序漸進
最開始可以每天走15分鐘，每週至少運動5天。從第二周起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。
並注意以下幾點：
先熱身再出發
例如拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放鬆。也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經腿部，達到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。健走結束前也要留5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。
手肘彎曲90°
走路時，腹部微微內收，脖子、脊椎應在一條直線上，眼睛最好直視前方，避免向下看。
肩膀和手臂放鬆，肘部彎曲85°~90°，手掌呈握杯狀。
手臂自然地前後擺動，但高度不應超過肩部。不要刻意拉大或縮小步幅，以輕鬆、不吃力的距離為宜。
避免背重物
負重會增加關節壓力，健走時最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽，可以背個雙肩包，肩膀受力均勻，不易導致骨骼傾斜。
運動量循序漸進
最開始可以每天走15分鐘，每週至少運動5天。從第二周起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。
