小編推薦！上班族辦公室養生經
白領的工作特性， 決定了白領的活動僅僅局限在小範圍進行。 這在一定程度上， 造成了白領們缺少鍛煉， 成為“辦公室疾病”高發人群， 成為亞健康症候群。
很多健康專家都建議， 白領要在週末的時候適當地去鍛煉。 但是， 對於很多人來說， 週末是去約會去玩的好時間， 並不想花在健身房裡。
下面介紹的就是讓你在辦公室都能夠得到鍛煉， 起到養生的作用， 讓你週末照樣逍遙。
辦公室“養生經”
一.見縫插針， 休息時間做做“養生操”
由於長期伏案工作， 固定一個姿勢寫字、辦公， 辦公室人群的頸椎病相當普及。 同時由於姿勢的固定， 容易使頸椎疲勞， 出現骨質增生等症狀， 有的甚至影響血液迴圈， 出現頭暈等症狀。 另外， 辦公室人群手經常固定姿勢打電腦， 寫文章， 肩部的肌肉容易出現勞損， 造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。 這時候， 你有想過趁休息的時間好好鍛煉身體嗎?
3分鐘養生操：
1.坐姿很重要， 平常坐的時候， 肚子要收起， 兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直， 肩膀放鬆， 頭頸延伸拉長， 兩手齊齊放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前， 往上推起(會伸展到你的正中神經)， 把這個動作伸展放鬆(可以改善治療手握滑鼠的陣痛)。
3.兩手交疊， 慢慢地往前， 做揉麵團的動作(可以起到活動手肘、手腕關節的作用)。
4.做完3後， 兩手合十， 吸口氣， 兩手往上， 在頭頂正上方升起， 不一定很高， 拉長：吸口氣， 慢慢往左偏， 往左延伸， 感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣， 帶回， 換右邊拉長伸展;重複以上動作1次。
5.之後， 兩手回到桌子上， 坐著椅子往後推;用背部做伸展， 手指尖往前， 背部延伸， 頭部面對地面，
6.兩手合十往上延伸， 分開， 身體面向左邊45°， 這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背， 右手尖靠著桌角， 脖子往上延伸， 往右旋轉， 骨盆穩定不動， 背部挺直;
脖子往後， 慢慢轉回來;雙手往上延伸， 吸口氣， 合十， 換右邊。
7.做完以上動作以後， 右腳翹起二郎腿在左腿上， 手輕按膝蓋;換右邊;做完以上， 腿放下。
8.之後， 兩腿往前往上， 慢慢伸展， 此時背是打直的。
9.手輕輕揉膝蓋處， 深呼吸。
3分鐘養生操就完成了。
二.泡杯養生茶
在辦公前， 可以為自己泡杯養生茶， 既好喝， 又養生。 下面， 為大家介紹幾款簡單好喝的養生茶。
1.木瓜養生茶：木瓜性溫、味酸， 入肝、脾經;具有消食、驅蟲、清熱、祛風、健脾胃的功效。 木瓜中的木瓜蛋白酶， 可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現， 木瓜中含有一種酵素， 能消化蛋白質， 有利於人體對食物進行消化和吸收， 故有健脾消食之功。
2.橄欖養生茶：茶湯暗紅褐色， 入口爽滑， 回甘明顯， 具清香味。 生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強身。
3.薄荷養生茶：喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式， 近來被美國《健身》雜誌推薦為健康飲品。 性味辛涼， 主要含有揮發油， 油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等， 具有疏風散熱， 辟穢解毒的功效。
4.茉莉花茶：《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開鬱、辟穢和中”的功效， 並對痢疾、腹痛、結膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。 常飲茉莉花， 有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風解表、療瘺、堅齒、益氣力、降血壓、強心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效， 使人延年益壽、身心健康。
5.菊花茶：菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。 由白菊茶和上等烏龍茶製成的菊花茶，
6.靈芝茶：口感豐滿， 潤滑醇厚， 回味悠長， 唇齒留香。 安神鎮靜、改善睡眠、調節免疫、健脾胃， 降血脂。
7.人參茶：調節免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。 補氣， 解暑， 防暑。 西洋參具有很好的補氣效果， 尤其 是在暑熱季節， 中醫名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。
三.舒緩情緒
辦公時間長了， 工作上遇到難題了， 覺得心情抑鬱、煩躁。 這時候， 要做的是：舒緩不良情緒， 重新平復心情。 一下方法可以有效儘快舒緩情緒。
1.聽一些輕緩的純音樂， 鋼琴曲或是少歌詞的歌曲也可以。
2.喝杯咖啡或者是綠茶， 慢慢地喝，切不可一口灌。
3.轉移注意力，做其他事情。
四.防電腦輻射有妙招
上班族每天都要對著電腦工作8個小時以上，電腦輻射就成為大家比較擔憂的問題了。對著電腦多了，皮膚也差了，食欲也下降了。
1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物，小盆栽即可。可以選擇這些植物：仙人掌、仙人球、黃金葛。
2.可以喝一些防輻射的飲品。可以喝這些飲品：菊花茶、綠茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡蘿蔔汁、番茄汁。
3.休息時間到衛生間洗一下臉。電腦輻射會吸附空氣中的塵埃，對電腦多了，臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過洗臉的話，會把一部分灰塵和輻射粒子洗去。
五.建立良好的同事關係
在同一個辦公室裡工作，多少都會跟同事交流。這時候，就要和同事打好關係。因為，同事關係的好壞，會直接影響工作效率以及你的心情，進而影響到你的身心健康。如何打好同事關係?
1.尊重同事。相互尊重是處理好任何一種人際關係的基礎，同事關係也不例外，同事關係不同于親友關係，它不是以親情為紐帶的社會關係，親友之間一時的失禮，可以用親情來彌補，而同事之間的關係是以工作為紐帶的，一旦失禮，創傷難以癒合。所以，處理好同事之間的關係，最重要的是尊重對方。
2. 對同事的困難表示關心。 同事的困難，通常首先會選擇親朋幫助，但作為同事，應主動問訊。對力所能及的事應盡力幫忙，這樣，會增進雙方之間的感情，使關係更加融洽。
3. 不在背後議論同事的隱私。 每個人都有隱私，隱私與個人的名譽密切相關，背後議論他人的隱私，會損害他人的名譽，引起雙方關係的緊張甚至惡化，因而是一種不光彩的、有害的行為。
4. 對自己的失誤或同事間的誤會，應主動道歉說明。同事之間經常相處，一時的失誤在所難免。如果出現失誤，應主動向對方道歉，征得對方的諒解;對雙方的誤會應主動向對方說明，不可小肚雞腸，耿耿於懷。
小編小結：辦公室養生，既可充分利用時間，又真的可以起到養生的作用。只要抓住要點，每個上班族都可以在辦公室養生。所謂，細節決定成敗，也可以用在辦公室養生上面，注意好細節，從細節做起，辦公室養生也可以很簡單。
慢慢地喝，切不可一口灌。3.轉移注意力，做其他事情。
四.防電腦輻射有妙招
上班族每天都要對著電腦工作8個小時以上，電腦輻射就成為大家比較擔憂的問題了。對著電腦多了，皮膚也差了，食欲也下降了。
1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物，小盆栽即可。可以選擇這些植物：仙人掌、仙人球、黃金葛。
2.可以喝一些防輻射的飲品。可以喝這些飲品：菊花茶、綠茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡蘿蔔汁、番茄汁。
3.休息時間到衛生間洗一下臉。電腦輻射會吸附空氣中的塵埃，對電腦多了，臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過洗臉的話，會把一部分灰塵和輻射粒子洗去。
五.建立良好的同事關係
在同一個辦公室裡工作，多少都會跟同事交流。這時候，就要和同事打好關係。因為，同事關係的好壞，會直接影響工作效率以及你的心情，進而影響到你的身心健康。如何打好同事關係?
1.尊重同事。相互尊重是處理好任何一種人際關係的基礎，同事關係也不例外，同事關係不同于親友關係，它不是以親情為紐帶的社會關係，親友之間一時的失禮，可以用親情來彌補，而同事之間的關係是以工作為紐帶的，一旦失禮，創傷難以癒合。所以，處理好同事之間的關係，最重要的是尊重對方。
2. 對同事的困難表示關心。 同事的困難，通常首先會選擇親朋幫助，但作為同事，應主動問訊。對力所能及的事應盡力幫忙，這樣，會增進雙方之間的感情，使關係更加融洽。
3. 不在背後議論同事的隱私。 每個人都有隱私，隱私與個人的名譽密切相關，背後議論他人的隱私，會損害他人的名譽，引起雙方關係的緊張甚至惡化，因而是一種不光彩的、有害的行為。
4. 對自己的失誤或同事間的誤會，應主動道歉說明。同事之間經常相處，一時的失誤在所難免。如果出現失誤，應主動向對方道歉，征得對方的諒解;對雙方的誤會應主動向對方說明，不可小肚雞腸，耿耿於懷。
小編小結：辦公室養生，既可充分利用時間，又真的可以起到養生的作用。只要抓住要點，每個上班族都可以在辦公室養生。所謂，細節決定成敗，也可以用在辦公室養生上面，注意好細節，從細節做起，辦公室養生也可以很簡單。
