六個建議做好老人健康管理

人到老年， 擁有了奮斗一生的事業、財富、社會地位， 也有繞膝的子孫和安穩的生活， 但健康正在一點點地遠離， 各種病痛開始找上門來。 健康界有條“一零定律”， 即健康是“1”， 其他方面的成功都是后面的“0”， 如果1沒了， 后面有再多的0都沒意義。 對于老年人來說， 掌握住這個基本的“1”， 就要從管理自己的健康開始。

目前， 慢病已經成為國人的頭號健康公敵， 城市和農村因慢性病死亡的居民的比例分別為85.3%和79.5%， 而且呈現井噴式增長。 老年階段處于人體生命的衰退期， 老年人是患慢性病的主力軍， 去年發布的《2012中國城市居民健康白皮書》顯示，

在60歲~80歲人群中， 骨量減少、骨質疏松檢出率占66%， 居首位， 其次是老年頸動脈粥樣硬化和眼底動脈硬化， 發生率分別為64%和51%。 其他依次為體重偏高、血脂異常、白內障、脂肪肝、血壓高、血糖高等。 可以說， 老人是需要健康管理的第一大戶。 只有管理好健康， 已患病的老人才能控制住疾病， 提高生命質量；防病的老人才能保持良好的生活習慣， 安度晚年。

每年體檢并做好健康檔案。 許多患有疾病的老人， 不重視定期健康檢查， 讓人十分擔心。 老年人除了保持每年至少體檢一次的習慣外， 還要注意， 體檢項目不是越多越好， 要針對其特點有所選擇。 已確定病癥的， 不用每次都進行普查， 而是做好疾病的診斷、治療。

尤其需要重點檢查與生命體征關系密切的項目， 如心腦血管疾病、腫瘤等。 另外， 要注意追蹤檢查結果， 記錄好個人基本健康信息， 如常聯系的醫生姓名和電話、既往病史、常服用藥物、是否屬于過敏體質等。

保持健康的生活習慣。 人的習慣一旦養成很難改變， 但老年人已不用按點工作， 也無需社會應酬， 有條件把生物鐘調整成為最健康的模式。 包括， 睡眠起居要有規律， 每天睡眠不少于6小時， 最好有午休；主動飲水， 不要等渴了才喝， 且以少量多次為宜；每天應曬太陽15～20分鐘， 在樹蔭下停留較久， 也能獲得同樣的效果；避免久坐， 每隔一段時間站起來走走， 做做提肛、收腹、踮腳等小動作；養成按時吃飯、定時排便的習慣。

膳食營養搭配好。

老年人可以在醫生的指導下， 合理補充微量營養素， 如鈣、維生素D、鐵、維生素A等。 其次， 要注意控制油、鹽攝入， 做飯的時候可以使用限鹽勺和控油壺， 患高血壓、腎病等疾病的老人每日食鹽量還應適當減少。 再次， 建議老年人常喝牛奶， 超重、肥胖或血脂異常者可選用低脂或脫脂奶、無糖或低糖奶粉。 另外， 蔬菜水果也少不了， 并應常更換品種， 保證品種豐富。 但是， 老年人的身體狀況也有特殊性， 不能完全按照普遍規律來， 比如現在提倡的粗糧， 老年人腸胃不好、消化功能差， 就不能多吃。

適量運動強健身體。 老年人應選擇安全的運動項目， 推薦散步、慢跑、游泳、太極拳、五禽戲、經絡拍打操等。 運動時要根據自身情況， 掌握次數、時間和強度。

運動時輕微出汗、無上氣不接下氣的感覺， 運動中最大脈搏次數不超過170-年齡(次/分)， 說明運動強度適宜。 此外， 腦力活動也不能少。 每天要堅持一定時間的聽、說、讀、寫等練習， 有助于預防認知障礙性疾病。

控制好已有疾病。 老年人應針對所患疾病進行管理， 以延緩病情發展， 防止疾病進一步發展。 生病后， 一定要到正規醫療機構診治， 遵醫囑治療；不要自行用藥、停藥；也不能輕信廣告宣傳的“偏方”、“秘方”。 并且， 老人要隨身攜帶醫保卡、自制急救卡和急救盒。 寫明姓名、住址、聯系人電話、定點醫院、病案號等。 另外， 老年人在家應學會自我監測脈搏、體溫、血壓等。

除了以上所提倡的健康管理項目外， 老年人的心理問題也不容忽視。

為他們提供娛樂、精神幫助， 讓老年人獲得應有的尊重與認可， 快樂地老去， 也是健康管理應該和必須考慮的問題。 建議老人做點喜歡的事， 讓精神有所寄托， 正確、積極地看待退休后的生活， 認識到衰老是不可避免的。 不妨多走出家門， 跟伙伴們一起打打太極拳、跳跳舞、釣釣魚等， 有自己的活動圈子。 也可以報名老年大學， 或參加書畫班等， 老有所學會讓心里更滿足。 如果有興趣且身體條件許可， 也可以做一些喜歡的工作， 讓自己不與社會脫節。 另外， 子女應該給予父母精神關懷， 盡可能常回家看看， 多陪陪老人， 多問問老人還需要些什么。 很多慢病老人同時伴有認知障礙和溝通障礙， 更需要兒女耐心呵護。