晨跑養生有哪些注意事項

下面就請專家告訴我們這種不舒服的背後到底有什麼秘密。

（1）跑前檢查身體。 參加慢跑的老年人要先檢查身體， 看看自己是否適合跑步。 醫生認可後， 則可積極參加， 並長期堅持下去。

（2）跑的距離和速度要適當。 體弱的老年人要先進行短距離慢跑， 從50米開始， 逐漸增至100米、200米， 以至更長距離， 速度一般為30-40秒跑100米（運動量與快走相似）。 體力稍好的可跑的長些， 從300米或500米開始， 然後根據體力逐漸增加， 直到3000米至5000米。 心肺功能稍差的， 可練走跑交替， 一般是慢跑30秒， 步行60秒。 這樣反復進行20次約30分鐘。

（3）慢跑鍛煉要掌握合適的心率。

可用170-年齡=最高心率的公式來掌握， 跑完後測出的脈搏應低於最高心率。 一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。

（4）跑時呼吸要自然均勻， 順暢自如， 深長而不憋氣。 與跑的步子節奏協調， 若出現上氣不接下氣， 說明跑速過快身體不適應， 應減速調整呼吸。 跑的步子宜小， 不要足跟先著地。 儘量要有彈性和輕鬆些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節， 跑後注意勿受涼， 避免在穿堂風處休息。

（5）鍛煉後應有良好感覺， 吃得香， 睡得好。 若感到疲乏無力， 心緒不快， 食欲不振， 睡得不好， 應減小運動量或去醫院檢查。

（6）跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時， 應立即停止跑步， 就地休息，

以防意外， 並請醫生檢查。