女性健康

五個習慣可讓女性遠離痛經

痛經是不少女性朋友的困擾, 那麼對付痛經, 有什麼好方法呢?各位有痛經史的女性可以在經期做好這五個習慣。

五個習慣有效緩解痛經

睡前一杯蜂蜜牛奶。 睡覺之前熱杯牛奶, 裡面加一勺蜂蜜, 趁熱喝下能緩解甚至消除痛經之苦。

保持大便通暢。 因為便秘可誘發痛經和增加疼痛感, 所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。

保持精神愉快, 避免過度勞累、緊張、恐懼、憂慮和煩惱。 心理上壓力的減輕能緩解子宮痙攣的程度, 從而緩解痛經。

經前3-5天內飲食, 宜以清淡易消化為主。 經期內, 適當吃些酸味食物, 如酸菜、食醋等, 酸味食品有緩解疼痛的作用。

忌一切生冷食物, 它們會刺激子宮、輸卵管收縮, 從而誘發或加重痛經。 忌不易消化和刺激性食物, 如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。

如何緩解痛經

經期前後, 可以散步、仰臥起坐、無極式站樁

散步時, 人體下肢運動能使下體的活血能力增加;仰臥起坐主要針對腹部鍛煉,

可以活血通絡, 還可以增加女性腹肌承受強烈程度的能力。 無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動, 做順腹式呼吸, 對增強括約肌的肌肉力量有幫助, 能使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的範圍)增大, 還能使人體韌勁增強, 承受更多的力量。

經期時, 可以抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動

做做抬腳運動, 可以活絡下肢血液, 緩解疼痛。 如果疼痛十分嚴重時, 建議改做臥躺的腹式呼吸運動。 臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上, 其它的要求與無極式站樁的練習一樣, 如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線, 同時用意念意守這3個部位。 經期時的練習將次數定為早晚各1次。