懶人宅女們最快的減肥方法 金秋快速享“瘦”計畫

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懶MM減肥的方法， 首先是要稍微控制下日常的主食， 如果你平時的食量較大，

那麼就可以用食物遞減法， 每一天都少吃一點點， 逐步逐步的將主食控制在300克左右。 這樣既不會有節食的難受， 也更加容易堅持。

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然後就是儘量控制食量， 每餐不要吃的過飽， 一般來說， 七八分飽就好。

此外， 對含澱粉過多或者是過甜的食物儘量少吃或不吃， 比如說甜薯、馬鈴薯、奶油蛋糕等等。

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此外， 在吃飯時應該採用細嚼慢嚥的方法， 就是減慢吃飯速度， 對減肥好處非常大。 有研究調查發現， 同樣的食物同樣的量，

肥胖者用8-10分鐘吃完， 而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。 而如果用減慢吃飯速度進行減肥試驗發現， 肥胖者經過19周， 體重減掉4公斤。

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因為當食物進入人體後要經過一段時間才會反映到我們的大腦食欲中樞，

告訴它已經飽了。 所以如果我們吃的過快， 等大腦食欲中樞反應過來， 往往已經吃了過多的食物。 所以快食會引起肥胖， 若減慢進食的速度， 則可有效地控制食量， 起到減肥作用。

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想減肥的懶MM們，

平時應該多吃含膳食纖維豐富的食物， 因為纖維能妨礙食物的吸收， 纖維在胃內吸水膨脹， 可形成較大的體積， 使人產生飽腹感， 有助於減少食量， 對控制體重有一定的作用。

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而且， 多吃含纖維豐富的食物，

還能幫助我們的腸胃很好地進行消化並且吸收， 有效排除體內廢物毒素。 並且飲食中食纖維多的人， 咀嚼的次數也多， 因此進餐速度減慢， 使小腸能夠慢慢地吸收營養， 血糖值難以上升。

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這個辦法也特別適合便秘型肥胖的MM們， 因為食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

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另外，懶MM可以在飯前多喝湯，當然這個“湯”最好是清湯，不要是那種油膩的湯，有研究發現湯對食欲有抑制作用。所以我們在平時吃飯時可以多喝些湯，以減少主食的攝入量，自然就瘦下來了。 因為食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

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另外，懶MM可以在飯前多喝湯，當然這個“湯”最好是清湯，不要是那種油膩的湯，有研究發現湯對食欲有抑制作用。所以我們在平時吃飯時可以多喝些湯，以減少主食的攝入量，自然就瘦下來了。