做下蹲可以瘦腿是真的嗎?
很多胖妹妹胖哥哥最關注的一件事就是減肥， 有女人味的身材， 首先身體要均勻， 男人也是如此。 但是有些胖子卻胖得不均勻， 上身胖下身瘦。 或者上身瘦下身胖的。 最近大家都在討論做下蹲瘦腿的方法， 這個方法到底能不能達到瘦腿的效果呢?那麼我們今天就來給大家講一講瘦腿的方法吧。
由於身體當中， 股關節附近是肌肉最為集中的地方。 經常活動肌肉比較集中的部位， 就能有效管理體型。 但是， 現代人久坐時間長， 少運動， 活動肌肉的機會也隨之變少， 因此， 只是體重下降的話， 還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。
通過下蹲運動， 能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。 有效活動股關節， 既可鍛煉大腿內側的“內轉肌”， 又能鍛煉“臀大肌”， 提拉臀部線條。 如果覺得下蹲運動比較難， 可以先從鍛煉體幹入手， 或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。
下蹲運動動作介紹：
通過活動股關節周圍的肌肉， 鍛煉大腿內側的“內轉肌”， 提拉臀部線條， 同時鍛煉臀部肌肉群， 能讓臀形更美， 臀部更加緊俏。 該動作還能有效刺激淋巴， 有效改善腿部浮腫問題。
1.想像自己背靠牆壁， 挺直腰背站著。 這時候， 讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。 腰部後方有意識地留出一點空隙， 大概能放進一個手掌即可。 同時， 雙腳打開， 兩腳之間的距離與肩同寬， 以這樣的基礎站姿站著。
2.雙臂往前伸直， 與地面保持並行。 臀部向著斜下方用力往下壓， 就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。 這時， 上半身的姿勢保持不變，
3.接著2的動作， 臀部進一步往後往下， 直到大腿和地面將近平行為止， 好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。 在臀部往後下方時， 要注意膝蓋的動作。 膝蓋內側要收緊， 儘量不要往前突出， 超過腳尖所在的位置。 接著， 慢慢地恢復到動作1的姿勢。 再將1～3的動作重複練習10遍。
臀部往下壓的時候， 要注意兩點。 第一， 上半身不能彎腰駝背。 上半身從膝關節開始用力往前伸直， 這樣就不會駝背了。 第二， 膝蓋既不可以往前突出， 也不能過於往內側收， 最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。
不過小編在這裡提醒大家， 腿部贅肉多或者肌肉結實是使腿看起來比較粗的重要原因， 長期久坐、不運動或少運動、吃東西營養過剩都是會讓腿變粗。
