增肌多久才能看到效果

運動健身已經成為當下年輕人最為喜歡的東西， 尤其是通過增肌的方式減掉身上的脂肪， 是目前很多人比較常用的健身方式， 不過一般情況下， 大多數人在開始接觸這種健身的方法時， 都是特別好奇的， 都想知道通常多長時間是會有效果， 帶著這樣的疑問， 下面具體介紹增肌多久可以見到效果。

增肌多久才能看到效果?

增肌的時間是不能一概而論的， 每個人的執行力與體質是不同的， 所以說練出效果的時間也會有所不同， 增肌的話在第一個月的時候， 肌肉的緯度一般不會有著太大的變化， 任何訓練都是不可以在剛接觸健身的第一個月就會長幾厘米的緯度， 第一個月主要是加強整體的一個代謝能力， 使能量有所增多以及增強力量。 有著很容易的表現則是飯量有所增加， 力量與一個月之前也會有著很大的變化， 可以說已經不在一個檔次了，

只是給日后的訓練墊定了良好的基礎， 從第二個月開始緯度就會有著非常明顯的變化了， 至于可以增長多少還需要看個人的訓練、體質以及有沒有合理的飲食了。

這樣一來增肌的時間就需要看具體的情況做具體的分析了， 如果想讓自己的飯量增大， 一周的時間就會見到效果， 如果力量有所增大的話， 體重也會有著很明顯的增加， 一個月的時間絕對會有著很好的效果， 如果想要肌肉緯度、線條的話， 一般情況下至少需要三個月的時間才會有著很大的變化。

如果想要增肌的話， 增肌的時間是需要因人而異的， 每個人的體質、訓練的程度等都是不同的， 所以說增肌的時間也會有長有短， 一般情況下至少需要三個月的時間， 以上有詳細的介紹， 希望可以幫到大家。

健身期間增長肌肉的方法

1、健身時補充蛋白質粉

如果你需要通過健身增長肌肉， 正在進行的又是系統的健身訓練， 那在健身中補充蛋白粉和幾塊糖果是可行的， 這樣做能促進有益激素的分泌、提升力量、增進耐力，

增肌減脂。 蛋白粉作為一種補劑， 已然被越來越多的健身人群所接受， 成為補充蛋白質的常規手段。 市場上銷售最多的是乳清蛋白粉， 不僅適合運動后補充能量， 也可以成為運動健身中加餐的一部分。

2、健身后補充碳水化合物

對于需要健身增長肌肉的人來說， 健身后1-2小時間補充碳水化合物也是一種增長肌肉的方法。 健身后補充白米飯、白面條等精良主食， 這可以讓身體超量貯備糖原作為體能， 增加肌肉。 記住一點， 精良主食一類(白米白面白饅頭)在健身后吃比較合適， 放在健身前吃則會影響健身效果

3、健身后補充天然蛋白源

天然蛋白質源是指除蛋白粉補劑外的常見蛋白質來源。 好的蛋白質來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。 建議健身后1-2小時補充。 蛋白質的攝入在健身期尤其重要， 高蛋白質補充有很多好處， 它能加快運動后的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長， 還能讓我們更耐餓。 這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。