有氧運動減肥法：快走+慢跑是運動減肥的最好方法

有氧運動減肥法：快走+慢跑是運動減肥的最好方法

光靠飲食減肥， 效果沒有那麼明顯， 所以我們可以用適量的運動來加速減肥的效果。

比如說， 有氧運動裡的快走和慢跑就是效果不錯的運動減肥方法， 不僅可以幫助燃燒身體脂肪， 還能改善心肺功能。 這樣運動半個小時， 大概可以消耗掉360卡的熱量。

有氧運動減肥法：快走+慢跑是運動減肥的最好方法

有氧運動前的準備也很重要，

首先是襪子， 要薄才會讓你運動的更舒服， 平穩走好每一步， 每踏一步， 體重的順序要平均分攤在腳上， 先讓腳跟承受大部分的重量， 最好再將重心轉移到腳掌， 最好是腳尖。

有氧運動減肥法：快走+慢跑是運動減肥的最好方法

然後就是運動鞋了，

要注意鞋跟不要太高了， 一般在5公分以內。 鞋頭的寬度也要合適， 有預留空間， 防止最長的腳趾受傷， 總之就是要選擇有彈性， 柔軟的鞋， 鞋子的材料也要通風透氣， 而晚上或者黃昏時刻是買鞋子的最佳時機， 因為這個時候的腿部會比較浮腫， 腳板會比平時大一點。

有氧運動減肥法：快走+慢跑是運動減肥的最好方法

開始進行有氧運動時， 先要注意正確的走路姿勢：抬頭挺胸， 腰背部挺直， 然後收緊腹部和臀部， 運動時身子注意不要向前傾。

有氧運動減肥法：快走+慢跑是運動減肥的最好方法

不管是慢跑還是快走運動， 腳步一定要輕快， 幅度不用太大， 避免傷到關節， 縮小步伐以增加速度， 加速也不要大步伐， 順便加上手臂的擺動， 手肘的彎曲約90°， 正常一點就可以了。

有氧運動減肥法：快走+慢跑是運動減肥的最好方法

此外， 還有最為重要的一點，

就是這樣的有氧運動的時間要超過半個小時， 這樣才會消耗到身體的脂肪。 可以快走30分鐘， 再慢跑30分鐘， 這樣減肥效果最佳。