男人如何根據身材特點選擇健身方案(1)

蘋果形體重在標準體重範圍內， 但上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。 只要肌肉和關節沒問題， 可參加任何運動， 如打球、游泳等， 最好是有氧運動。 飲食上需注意營養均衡、少吃夜宵， 不過量攝取含脂肪多的食物。

水桶形

身上各部分皮脂較厚， 體重過重， 幾乎沒有肌肉， 骨骼支撐能力弱， 日常生活中， 爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。 這類人應該多做有氧運動， 可以消耗脂肪。 常做靜態的伸展運動， 以強化肌肉骨骼。

香蕉形

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強、體力也不佳， 內臟器官也不太健康。

虛胖形

看起來瘦弱， 卻有很多脂肪的人， 肌肉力量和內臟器官的功能往往不強， 體力不好。 這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。 飲食應該避免暴飲暴食， 少吃甜食， 少吃脂肪含量高的食物， 但要攝取高蛋白食物。