引體向上如何從零到一？

在讀書上體育課的時候， 相信所有人都跟著老師做過引體向上這種運動， 現在在很多運動場裡面可以看到做引體向上的設備， 對於大部分男生來說， 做引體向上並不是很難的事情， 只是看做的多少而已， 但對於大部分女生來說， 做引體向上還是比較困難的， 下面教大家從零開始做引體向上的方法。

引體向上如何從零到一？

1.用有效的方式上去， 有一種方式， 很不費力， 而且做了一個就像做第二個， 這個方法就是人們俗稱的“蕩“。

蕩：其實這個方法很簡單， 就是一開始先把小腹往前頂， 然後屁股再往後頂， 這樣就有一個往上的力， 用這個力直接上去一個很輕鬆。 之後往下的時候小腹再往前頂， 然後屁股再頂， 就又有一個力讓上去了， 如此迴圈。

做引體向上要多握， 不然做到一般手就沒力氣握了， 並且手不能抓的太緊， 這樣會有繭而且繭會破， 那感覺超級酸爽。

一開始可能用這種方法有點彆扭， 但是做多了就會慢慢找到感覺， 找到感覺得話一直做進步就會飛快， 以前從0個找到感覺做到15個只用了3個月。

引體向上講究的是背部肌肉， 只要背部肌肉練好了手臂的肌肉練一下就能硬拉了， 一個硬拉=3、4個蕩。

如何練習背部肌肉呢， 首先要有一個啞鈴， 然後再有一個長板凳就可以開始練了， 啞鈴要買重一點的， 大重量少次數， 練習方法很多， 網上都有， 就不多說了。

引體向上怎麼速成？

1、首先買一付手套， 線手套就行， 這樣可以保溫， 防止手疼。

2、先正手吊在杠上，

3、做完上面的動作拉伸1－2分鐘。

4、在手能握杠， 腳能著地的杠子上， 做反手引體， 拉一次後， 著地。 重複做， 5個一組中間休息30秒， 5組， 共25個。

如果以現在的情況， 做的過程中應該感覺很累．要堅持。 隔一天練一次， 最多練2天休一天， 讓肌肉休息才能生長。 如果體重較重， 這一個月要控制飲食， 增加蛋白質， 減少麵食的攝入， 體重輕， 引體時才更容易。