5個春季瘦腿運動
春天到了, 意味著夏季也不遠了。 又是穿超短裙的季節了。 你的大象腿還在嗎?如果還在, 趕快行動起來吧!春節如何瘦腿呢?小編介紹5個有效的瘦腿運動, 幫你輕鬆趕走粗腿。
喜愛穿高跟鞋逛街的女性越來越多, 相信都有一整天逛下來腿酸、腫漲難耐的經驗, 大家都知道抬腿舒緩的方法, 但能徹底執行的人少之又少, 置之不理小心變成美腿變成蘿蔔腿! 其實, 除了基本的靠牆抬腿, 還有其他簡單動作能達到舒緩雙腿的功效。
邱素貞瑜伽教學部教練張佳苓表示, 只要藉由幾個柔軟腳踝、伸展腿部肌肉的動作,
今天張佳苓老師為讀者示範6個動作, 依序從暖身到拉腳、伸展、抬腿放鬆, 平時常久站、跑外務或愛逛街的美女們, 快點跟著作, 跟蘿蔔腿說Bye Bye !
1.預備─暖身
雙腳打開與肩同寬, 腳趾甲貼地、扭轉腳踝, 左右腳交換作。
TIPS:跟一般不同, 記得要將腳趾貼地, 伸展、刺激的效果更好。 編輯推薦:怎麼瘦腿?網友推薦瘦腿最有效的方法 更多瘦腿方法
2.勇士變化式
面對牆, 背挺直、將手貼於牆上穩定上半身,
TIPS:此動作也可進階成不扶牆, 雙手高舉向上延伸, 讓背部、手臂都獲得舒展。
3.光澤式
a.雙腳打開比肩略寬, 背挺直, 上半身慢慢往下壓, 記住雙腳不要外八, 雙手則順著大腿慢慢下滑。
b.可依個人柔軟度調整下壓程度, 記得背部不要拱起, 雙手此時可抓住腳後跟輔助。
4.身印式
a.首先輕鬆地坐在地上, 雙腿併攏, 雙手置於大腿上, 背挺直。
b.雙手抓起左腳扭轉幾下。
c.將左腳盤在右大腿根部上, 上半身向前壓, 雙手抓住右腳尖。
d.依個人柔軟度將上半身向下壓, 能夠貼到腿為最佳, 雙腳交換作。
5.肩立
即是最常見的抬腿,
(實習編輯:張利玲)